fit.pl mobile logo

10 rzeczy jakie możesz zrobić dla swojego SERCA

Serce bowiem, to nie tylko powszechnie postrzegane źródło miłości, ale przede wszystkim – organ, o który warto dbać całe życie. Czy wiesz co możesz zrobić dla swojego serca?  

Wprowadzając drobne zmiany w swój styl życia, możesz obniżyć ryzyko zapadnięcia na choroby serca o 92%.

Oto 10 rzeczy, które sprawiają, że masz zdrowsze serce:

1. Zielona herbata

Ten napój pełen antyoksydantów fantastycznie obniża poziom cholesterolu, a nawet ciśnienie krwi. Wiele mówi się także o ogromnym znaczeniu zielonej herbaty w profilaktyce nowotworowej oraz – w pomaganiu zrzuceniu zbędnych kilogramów.

2. Unikanie tłuszczu nasyconego

Czytaj etykiety spożywanych produktów i dbaj o to, aby tłuszcz nie przekraczał 30% dziennie spożywanych kalorii. Tłuszcze spożywaj te dobre, np. z orzechów, migdałów, oliwy z oliwek, awokado. Tłuszcze trans, wszechobecne w ciastkach i przetworzonych potrawach, powinny stanowić zaledwie 1% dziennie spożywanych kalorii.

3. Wysypiaj się

Jak podaje Journal of the American Medical Association, każda dodatkowa godzina snu obniża ryzyko zachorowania na zwapnienie tętnic wieńcowych, które są przyczyną chorób serca, o 33%. Nie kładź się zatem zbyt późno i dbaj o to, aby wysypiać się każdego dnia.

4. Jedz produkty bogate w błonnik

Według naukowców produkty pogate w błonnik obniżają ryzyko zawału serca. W twojej dziennej diecie powinno znaleźć się przynajmniej 25-35 g błonnika.

5. Jedz ryby bogate w kwasy omega-3

Naukowcy już niejednokrotnie dowiedli, że spożywanie ryb bogatych w kwasy omega-3 ma ogromne korzyści dla serca i dla całego organizmu. Spożywanie ryby bogatej w omega-3, nawet raz w tygodniu, potrafi obniżyć ryzyko śmierci z powodu zawału serca o 52%! Bogate w kwasy omega-3 jest także siemię lniane.

6. Spaceruj

Nie można dbać o serce bez odpowiedniej dawki ruchu. Już 2,5 godziny aktywności tygodniowo, może obniżyć ryzyko zawału serca o 1/3 i praktycznie wyeliminować ryzyko zapadnięcia na cukrzycę typu 2. Czy trzeba was bardziej przekonywać do ruchu?

7. Rozciągaj się

Zaczynaj i kończ dzień choćby krótkim rozciąganiem się. Badania przeprowadzone w Japonii dowiodły, że powyżej 40. roku życia regularny stretchinng zapewnia o 30% bardziej elastyczne tętnice. 10- 15 minut rozciągania dziennie to niewiele w porównaniu do ogromnych korzyści dla serca!

8. Lampka czerwonego wina

Tak, nadal czerwone wino jest uważane za korzystne dla serca. Jeżeli zatem nie ma ku temu innych przeciwskazań zdrowotnych, rozkoszuj się lampką wina wznosząc toast za zdrowie swojego serca.

9. Używaj czosnku

Czosnek to wspaniały afrodyzjak (tak!), który korzystnie działa także na nasze serce. Jeden ząbek czosnku dziennie obniża ryzyko ataku serca, ponieważ zapobiega blokowaniu się tętnic i zmniejsza ich uszkodzenia.

10. Zmniejsz stres

Stres jest odpowiedzialny za ogromną ilość chorób, także chorób serca. Zmniejsz poziom stresu w codziennym życiu, poznawaj i stosuj techniki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj także, że w walce ze stresem niezwykle pomocna jest także aktywność fizyczna!

 

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl