Korzyści zdrowotne morsowania
Regularne zanurzenia w zimnej wodzie mają pozytywny wpływ na organizm. Jak mówi Bartosz Dulęba: „Morsowanie wzmacnia odporność, poprawia samopoczucie i jest świetnym sposobem na regenerację po intensywnym wysiłku, takim jak narty czy bieganie”. Ekspozycja na zimno poprawia krążenie, stymuluje układ odpornościowy, a także przyspiesza regenerację mięśni. Wiele osób, które regularnie morsują, zauważa poprawę nastroju i zwiększoną energię po kąpieli.
Kto nie powinien morsować?
Chociaż morsowanie ma wiele zalet, nie jest to aktywność odpowiednia dla każdego. „Osoby z chorobami układu krążenia, zakrzepicą, po zawale serca oraz z nadciśnieniem tętniczym powinny unikać tej formy aktywności” – ostrzega fizjoterapeuta. Przed rozpoczęciem morsowania warto skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy stan zdrowia pozwala na tę zimową przygodę.
Przygotowanie do morsowania
Aby morsowanie było bezpieczne, warto przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim przed zanurzeniem w lodowatej wodzie należy odpowiednio się rozgrzać. „Rozgrzewka powinna obejmować bieganie oraz ćwiczenia takie jak pajacyki, przysiady czy podskoki” – radzi Bartosz Dulęba. Strój do morsowania nie jest skomplikowany: wystarczą kąpielówki lub strój kąpielowy, rękawiczki, czapka i buty do wody. Po kąpieli warto mieć przy sobie ręcznik i szlafrok, aby szybko się ogrzać. „Po morsowaniu warto wypić coś ciepłego, więc termos z napojem również się przyda” – dodaje ekspert.
Czas kąpieli – maksymalnie 5 minut
W zimnej wodzie powinno się spędzać od 30 sekund do 5 minut, najlepiej w seriach: 30-60 sekund w wodzie, potem rozgrzewka i kolejna tura. „Morsować nie należy częściej niż 4-5 razy w tygodniu” – przestrzega fizjoterapeuta. Jeśli poczujemy, że jest nam za zimno, należy natychmiast opuścić wodę, aby uniknąć hipotermii. Ważne jest również odpowiednie zanurzenie – najlepiej do poziomu serca. Po kąpieli kluczowe jest szybkie ogrzanie organizmu poprzez bieganie lub inne ćwiczenia fizyczne, aż do całkowitego wyschnięcia.
Morsowanie z towarzyszem
Dla własnego bezpieczeństwa warto morsować w towarzystwie. „Na początku dobrze jest skorzystać z pomocy doświadczonego morsea lub dołączyć do jednego z wielu klubów morsowych w Polsce” – radzi Bartosz Dulęba. Ważne jest, aby przed pierwszym zanurzeniem skonsultować się z lekarzem, odpowiednio się przygotować i słuchać sygnałów wysyłanych przez własne ciało.
Morsowanie może być zdrową, ekscytującą aktywnością, ale kluczowe jest odpowiednie przygotowanie i świadomość swoich granic.
