fit.pl mobile logo

Przygotuj ciało na sezon narciarski

Na co dzień żyjemy szybko i intensywnie. Sporadycznie uprawiamy sport. Wiele osób zapomina jednak, że jedynie regularny trening może właściwie przygotować nas do zimowych szaleństw na stoku
Co więc zrobić, aby wyczekiwany urlop na nartach nie skończył się dla nas nieszczęśliwie?

W natłoku codziennych spraw coraz rzadziej uprawiamy sport. Dużo czasu spędzamy w pracy, prowadzimy raczej siedzący tryb życia. W tygodniu rzadko mamy jeszcze czas czy siłę na jakąś aktywność. Często jedyną okazją do uprawiania sportu są dla nas ferie zimowe. Sezon narciarski zastaje nas zwykle zupełnie nieprzygotowanych. To poważny problem, bowiem brak wcześniejszego treningu sprzyja kontuzjom.

Szczególnie na kontuzje na nartach narażone są stawy kolanowe. To przede wszystkim dla ich bezpieczeństwa warto rozpocząć treningi na długo przed rozpoczęciem sezonu narciarskiego. Już na kilka tygodni przed wyjazdem należy rozpocząć ćwiczenia, które przygotują nasz organizm do intensywnego wysiłku na nartach. Ważne jest przede wszystkim skupienie się na mięśniach, więzadłach oraz układzie krążeniowo-oddechowym.

Jak się właściwie przygotować do sezonu narciarskiego?

Dla każdej osoby ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie, z uwzględnieniem dotychczasowych doświadczeń związanych z jazdą na nartach (inaczej przygotowuje się laik, a inaczej osoba od lat jeżdżąca na nartach), schorzeń, przebytych urazów i kontuzji oraz masy ciała. Prosty zestaw ćwiczeń, zalecony przez kompetentną osobę, pomoże wzmocnić mięśnie nóg (mięsień czworogłowy uda, grupę kulszowo-goleniową, naprężacz powięzi szerokiej), poprawi koordynację mięśniowo-nerwową, przygotuje więzadła (szczególnie więzadła krzyżowe stawu kolanowego, poboczne, boczne i przyśrodkowe) do intensywnego wysiłku. Należy jednak pamiętać, że klucz do sukcesu tkwi w systematyczności. Jedynie regularnie prowadzone ćwiczenia przyniosą oczekiwany rezultat. Sprawią, że wydolność naszego organizmu poprawi się, będzie on bardziej odporny na kontuje. Wcześniejszy trening pomoże także uniknąć przykrego bólu mięśni po pierwszych przygodach na nartach.

Nie zapominaj o rozgrzewce

Poza wcześniejszymi przygotowaniami, warto także zwrócić uwagę na odpowiednie nawyki podczas samego wyjazdu. Niezmiernie istotna jest odpowiednia rozgrzewka każdego dnia przed zjazdami. Często uważamy to za stratę czasu, jednak nie bagatelizujmy jej. Rozgrzewka zajmuje jedynie 10-15 minut – jednak w tak krótkim czasie możemy odpowiednimi ćwiczeniami przygotować mięśnie i stawy do wysiłku przed zjazdem. Pominięcie jej może przynieść konsekwencje w postaci naciągnięcie mięśnia, czy naderwania lub zerwania więzadła. Dzieje się tak wtedy, gdy na przeciążenia narażamy struktury nieprzygotowane do przyjęcia takich sił biomechanicznych. Pamiętajmy, że rezultatem może być nie tylko ból, ale leczenie i trwająca przynajmniej kilka tygodni rehabilitacja.

Na koniec - rozciąganie

Po całym dniu jazdy na nartach, nie zapomnijmy się rozciągnąć. Mięsień wykonując pracę kurczy się. Aby przez kolejne dni zachował on odpowiednią formę, warto rozciągnąć główne grupy mięśniowe. Te 5 minut poświęcone na kilka prostych ćwiczeń ma ogromne znaczenie.

O czym jeszcze pamiętać?

Poza przygotowaniami pod kątem fizycznym, zwróćmy także uwagę na właściwe dobranie sprzętu. Pamiętajmy, że specjalistyczny sprzęt dobrej jakości jest sprzymierzeńcem naszego zdrowia. Zawsze dostosowujmy także plany do naszych możliwości. Sprawdza się tu stare przysłowie, które mówi: „mierz siły na zamiary” – nigdy nie warto ryzykować naszym zdrowiem. Pamiętajmy o ograniczeniach naszego organizmu, uszanujmy nieprzerwany upływ lat, stopniujmy sobie ilość i trudność wysiłku fizycznego. To na pewno przyczyni się zarówno do bezpiecznego, jak i do długotrwałego cieszenia się jazdą na nartach.

mgr Anna Ogrodniczak

www.narta.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl