Kluczowe składniki w suplementach na włosy, skórę i paznokcie
Aby wspierać regenerację i zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci, warto zwrócić uwagę na suplementy, które zawierają szczególnie efektywne składniki, takie jak:
Biotyna (Witamina B7)
Biotyna, znana również jako witamina B7, jest szczególnie cenna dla zdrowia włosów i paznokci. Badania wskazują, że suplementacja biotyny może wspomagać regenerację paznokci oraz zmniejszać ich łamliwość. [Źródło: PubMed].
- Moje zalecenie dzienne spożycia: 30–10000 µg dla dorosłych
- Kiedy zwiększyć dawkę?: Biotyna bywa szczególnie zalecana w przypadku cienkich, łamliwych włosów oraz rozdwajających się paznokci.
Cynk
Cynk odgrywa kluczową rolę w produkcji białek i syntezie kolagenu, co wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci. Jego niedobór często objawia się wypadaniem włosów, łamliwością paznokci i pogorszeniem stanu skóry. Badania wykazują, że suplementacja cynkiem może wspomóc leczenie trądziku oraz innych problemów skórnych. [Źródło: Journal of Dermatology].
- Moje zalecenie dzienne spożycia: 8–15 mg
- Kiedy zwiększyć dawkę?: Suplementacja cynkiem może być wskazana przy nadmiernym wypadaniu włosów lub problemach skórnych,
Witamina C
Witamina C to antyoksydant, który wspiera syntezę kolagenu oraz działa ochronnie na skórę przed działaniem wolnych rodników. Witamina C pomaga również rozjaśniać przebarwienia i wspiera odporność skóry na działanie promieniowania UV. [Źródło: Journal of Cosmetic Dermatology].
- Moje zalecenie dzienne spożycia: 500-2000 mg
- Kiedy zwiększyć dawkę?: W okresach wzmożonego narażenia na stres oksydacyjny (np. latem), w celu rozjaśnienia przebarwień skóry.
Kolagen
Kolagen to kluczowy białkowy budulec skóry, który wspiera jej elastyczność i młody wygląd. Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie spada, dlatego suplementacja może wspomóc zachowanie jędrnej i zdrowej skóry. [Źródło: Journal of Drugs in Dermatology].
- Moje zalecenie dzienne spożycia: 2.5–15 g
- Kiedy zwiększyć dawkę?: Kolagen warto włączyć do diety szczególnie po 25. roku życia lub w przypadku zauważalnych oznak starzenia się skóry.
Przykład produktu: kolagen z biotyną i witaminą C https://sklep.lemone.pl/p-proceanis-collagen-drink-10463.html w ofercie sklepu Lemone – sprzyja zachowaniu jędrnej i elastycznej skóry.
Jakie składniki naprawdę działają? Oto kluczowe minerały i witaminy
Selen
Selen działa jako antyoksydant, wspierając ochronę skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV oraz wspomagając elastyczność skóry. Jest również kluczowy dla zdrowia włosów, gdyż pomaga zapobiegać ich wypadaniu.
- Moje zalecenie dzienne spożycia: 50 - 200 µg
- Kiedy zwiększyć dawkę?: Przy wzmożonej ekspozycji na słońce i dla wsparcia zdrowia włosów, w stanach niedoborów występujących w niedoczynności tarczycy, czy w autoimmunologicznym zapaleniu tarczycy- choroba Hashimoto
Witamina E
Witamina E to kolejny antyoksydant, który chroni skórę przed działaniem wolnych rodników oraz wspiera nawilżenie i regenerację skóry. Pomaga również chronić włosy przed uszkodzeniami spowodowanymi stylizacją i działaniem słońca.
- Moje zalecenie dzienne spożycia: 15 mg
- Kiedy zwiększyć dawkę?: W okresach zwiększonego narażenia na czynniki zewnętrzne (np. latem) lub przy suchej skórze.
Gdzie kupować sprawdzone suplementy na włosy skórę i paznokcie?
W naszym sklep.lemone.pl znajdziesz starannie wyselekcjonowane suplementy stworzone z myślą o kompleksowym wsparciu zdrowia włosów, skóry i paznokci (https://sklep.lemone.pl/wlosy-skora-paznokcie/). W ofercie staram się, aby były dostępne m.in.: kolagen, biotyna i witamina C, które wspierają jędrność skóry oraz elastyczność włosów, biotyna – idealna dla mocnych i zdrowych włosów i paznokci, a także cynk z biotyną, stanowiący doskonały wybór, gdy potrzebujesz wsparcia zarówno dla skóry, jak i włosów. Na stronie znajdziesz szczegółowe opisy produktów, aby dobrać suplement najlepiej odpowiadający Twoim potrzebom, a na blogu przeczytasz więcej informacji na temat suplementacji.
Suplementacja a nauka
Badania naukowe potwierdzają, że suplementacja witaminami i minerałami może znacząco wpłynąć na zdrowie skóry, włosów i paznokci. Na przykład, według badań opublikowanych w Journal of Drugs in Dermatology, suplementacja kolagenem zwiększa elastyczność skóry aż o 30% po 12 tygodniach stosowania.
Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, a nadmiar niektórych składników, np. witaminy A lub cynku, może być szkodliwy. Dlatego suplementację warto poprzedzić badaniem ich poziomów w organizmie, aby suplementację prowadzić rozsądnie i zgodnie z zaleceniami specjalistów.
autor: lek. Agnieszka Tomala
Dyplomowana i certyfikowana lekarka medycyny estetycznej, właścicielka Kliniki Medycyny Estetycznej Lemoné Beauty Clinic z Częstochowy. Z powodzeniem prowadzi praktykę od ponad 15 lat. Wiedza i umiejętności zostały potwierdzone dyplomem renomowanej Szkoły Medycyny Estetycznej w Warszawie oraz jednym z pierwszych certyfikatów lekarskich, w tej dziedzinie.
fot. Racool_studio/freepiik/
