Witamina D, czy latem należy ją suplementować- jeśli tak, jaką dawkę? Na to pytanie odpowiada ekspert Michał Undra:
Witaminę D3 można suplementować w stałej dawce przez cały rok, lub ewentualnie zwiększać tę dawkę w trakcie jesieni i zimy, gdzie produkcja w naszym ciele jest najmniejsza. Jednak większość osób wcale nie osiąga wysokiego poziomu witaminy D3 w ciele w okresie letnim – co można zbadać, wykonując badanie 25(OH)D3. Bardzo często poziom po wakacjach wynosi około 20-25ng/ml, gdzie zaleca się, by utrzymywać go na poziomie co najmniej 30, a najlepiej 40ng/ml.
Jest wiele przyczyn, dlaczego nawet podczas lata nie mamy odpowiedniej produkcji witaminyD3 – możemy przebywać zbyt mało na słońcu, ale także zbyt dużo – ponieważ nadmierna dawka słońca (wywołująca poparzenia, zaczerwienienia) – hamuje produkcję witaminy D3 i ogólnie jest szkodliwa. Możemy mieć problemy z substratami – szczególnie 7-Dehydrocholesterolu czy skwalenu,z których powstaje witamina D3. Dodatkowo produkcja witaminy D3 zależy od pracy wątroby, nerekale także układu odpornościowego. Zaburzenia na którymś z etapów nie pozwolą namwyprodukować odpowiedniej ilości tej bardzo ważnej witaminy.W Polsce zaleca się stałą suplementację witaminą D3 w dawce 2,000iU i taką możemyutrzymywać także w lato.
Jeżeli wykonywaliśmy badanie 25(OH)D3 i poziom jest wysoki – można tędawkę zmniejszyć lub całkowicie odpuścić na pewien czas, ponieważ witamina D3 ma długi okrespółtrwania – nie stosując jej przez tydzień poziom spadnie bardzo nieznacznie. Dlatego też czasamistosowane dawki dzieli się na 1-2 w tygodniu po 5,000 – 10,000iU. Jednak nie trzeba robić przerw w suplementacji.
Słyszy się, że każdy jest narażony na niedobory witaminy D. Dlaczego? Czym to grozi?
Rzeczywiście w Polsce według badań naukowych około 80% ludzi ma niedobory witaminy D3. Czynników, które na to wpływają jest wiele – na pewno okres jesienno-zimowy znacznie zmniejsza naszą ekspozycję na słońce, przez co produkujemy mniej własnej witaminy D3. Dodatkowo stany zapalne, obciążenie wątroby, nerek, przetworzona dieta – będą wpływały negatywnie na jej syntezę. Kremy z filtrem do opalania chronią przed poparzeniami, ale praktycznie całkowicie blokują produkcję witaminy D3. Witaminę tę można też dostarczać z dietą, ale przeważnie ilości, jakie spożywamy nie są wystarczające, by uzupełnić jej niedobór.
Witamina D3 przede wszystkim reguluje gospodarkę wapniową – przy jej niedoborze gorzej wchłaniamy wapń i możemy być na jego niedobory wraz z konsekwencjami – np. osteoporozą. Oprócz tego niedobory wpływają na gospodarkę hormonalną, u mężczyzn powodując spadek testosteronu. Wpływa ona na nastrój i uzupełnienie jej poziomu może go poprawić. Szeroko reguluje ona także pracę układu odpornościowego, dlatego niski poziom tej witaminy może sprzyjać infekcjom, ale być może także chronicznym chorobom – takim jak nowotwory czy choroby autoimmunologiczne.
Jak można uzupełniać niedobory witaminy D?
Oczywiście naturalnym sposobem uzupełniania niedoborów witaminy D3 jest ekspozycja na słońce – jednakże jej synteza zależy od wielu czynników, o czym wspomniałem wcześniej. Dodatkowo osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce do wyprodukowania odpowiedniej ilości witaminy D3. Nie można też przesadzać, ponieważ poparzenia słoneczne nie dość, że zwiększają ryzyko nowotworów skóry, to dodatkowo będą zmniejszać poziom witaminy D3 (zjawisko hormezy).
W Polsce zalecana jest suplementacja witaminą D3 szczególnie w okresie jesienno-zimowym w dawce około 2,000IU dziennie. Najlepiej jednak dawkę dobierać na podstawie wyników badania z krwi – 25(OH)D3.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej mocy witaminy D poznaj suplementy od Aliness! Witamina D marki Aliness pochodzi z naturalnej lanoliny, którą wykorzystuje się do uzyskania 7 Dehydrocholesterolu – organicznej pochodnej cholesterolu.
A jak działa witamina D?
- wspiera prawidłową odporność organizmu.
- wpływa korzystnie na wchłanianie wapnia i fosforu.
- przyczynia się do prawidłowego poziomu wapnia we krwi.
- przyczynia się do prawidłowej budowy zębów.
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
- przyczynia się do prawidłowej budowy kości.
