żywiania odgrywa bardzo istotną rolę w tak ważnym procesie regeneracyjnym jakim jest sen.Bardzo istotne jest to jaki posiłek jemy przed zaśnięciem
W miarę postępu czasu, a w szczególności wieczorem procesy metaboliczne w naszym organizmie gwałtownie zwalniają. Jeżeli jemy obfitą bogatą w tłuszcze i węglowodany proste kolację, to z racji spowolnienia metabolizmu, nasz organizm musi w szczególnym stopniu się wysilić, aby to przetrawić, a co za tym idzie zaburzyć nasz spokojny dotychczas sen. Jaki jest wniosek?? Kolacja powinna być posiłkiem lekkostrawnym z minimalną zawartością tłuszczu, aby nie obciążać organizmu. Powinniśmy unikać również potraw ostrych i nadmiernie słodkich, gdyż może to powodować, np. zgagę, która będzie nas później męczyć.
Bardzo istotne jest również to ile czasu przed zaśnięciami jemy
Z racji zwolnienia metabolizmu na wieczór należy uważać także na godziny w jakich jemy naszą kolację. Proces trawienia przebiega wtedy dużo dłużej niż normalnie, więc oprócz tego, że posiłek powinien być lekkostrawny, to powinno się go zjeść około 3 godziny przed zaśnięciem. Posiłek białkowy 30 minut przed snem, to już inna bajka – mowa jest o większym posiłku przed nim…
Ważne jest również co i jak pijemy przed zaśnięciem
Na pewno odrzucamy wszelkie napoje zawierające kofeinę i jej podobne, czyli kawa, herbata, coca cola. Nie wskazany jest również alkohol, który wbrew pozorom nie jest dobry dla naszego snu mimo iż czasem zdarzy się po nim przysnąć... Po prostu nie będzie to ten sen, którego tak bardzo pożądamy. Ciepłe kakao czy czekolada też odpadają. Oczywiście każdy inaczej reaguje na dawki kofeiny itp., ale lepiej nie ryzykować, ani nie wmawiać sobie, że dobrze ją tolerujemy. Ogólnie jeśli pijemy ciut więcej nawet wody na krótko przed zaśnięciem może to powodować nasze nocne przechadzki do łazienki, więc jak się zapewne domyślacie można tego uniknąć.
[-------]
Makroelementy i witaminy mają duży wpływ na sen
Taki pierwiastek jak magnez ułatwi nam zasypianie i pozwoli uniknąć komplikacji czy zaburzeń podczas snu, o ile jest on trzymany na odpowiednim poziomie. Do błogiego snu
przyczynia się serotonina odpowiedzialna za dobry nastrój, a do jej produkcji przyczyniają się różne witaminy, a w szczególności witamina B6.Warzywa i zioła są bardzo pomocne
Pomocne w błogiej, nocnej regeneracji są zioła takie jak szałwia czy bazylia lub waleriana. Co do warzyw, to wspaniałym wyborem będzie sałata, która w swoim składzie posiada substancję uspokajającą, która wpłynie skutecznie na nasz dobry sen.
Jak można sobie jeszcze pomóc w zasypianiu?
Dobrym wyjściem dla niektórych osób może być ciepłe mleko z miodem. Dlaczego?? Otóż zawiera, to dużo tryptofanu. Co to jest tryptofan?? Jest to aminokwas, który jest niezbędny w produkcji serotoniny o której wspomniałem już wcześniej. Dlaczego to jest dobra opcja tylko dla niektórych?? Dlatego, że mleko zawiera dużo laktozy, a dużo ludzi (aż 37% społeczeństwa w Polsce) nie jest w stanie poprawnie jej trawić. Dlatego jeśli znasz swój organizm i nie masz kłopotów po piciu mleka, to możesz skorzystać z tej opcji.
Nie tylko dieta ma wpływ na sen, ale również sen na dietę
Jakim cudem?? Otóż statystycznie rzecz biorąc osoby, które cierpią na tę złośliwą dolegliwość zwaną bezsennością, nie chcą, a co najmniej nie przepadają za konsumowaniem posiłków domowych. Dlaczego?? Osoby te są niewyspane i niedostatecznie zregenerowane, więc czują zmęczenie i idą na łatwiznę. Przecież tak łatwo zjeść jakiegoś fast fooda i nie trzeba się męczyć – idziesz, zamawiasz i jesz. Natomiast nie martwisz się o konsekwencje jakie wynikają z tego typu pożywienia, bo przynajmniej nie musiałeś się męczyć…
Jaki jest wniosek?
Wystarczy po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe i dostosować się do powyższych porad.
Janusz Ziółkowski - Dietetyk
www.fit.pl
