Aerobik wpływa na kształtowanie wydolności aerobowej: - zdolność układu oddechowego do przyswajania tlenu
- zdolność układu krążenia do dostarczenia tlenu do mięśni
- zdolność układu mięśniowego do wykorzystania (zużycia) tlenu
Istotnym warunkiem efektywnego wykorzystania ćwiczeń aerobowych jest indywidualne dobranie intensywności ćwiczeń.
Najprostszym sposobem pomiaru intensywności jest pomiar tętna (tętnica promieniowa lub szyjna). Zgodnie z najnowszą wiedzą w dziedzinie fizjologii wysiłku tętno w czasie ćwiczeń aerobowych powinno osiągać 60-90°/o tętna maksymalnego (HR max)HRmax-220-wiek np. dla30-latki HRmax=220-30=190ud/min.
Na lekcji aerobiku może ona ćwiczyć z tętnem nie niższym jak 114ud/min i nie wyższym jak 190*90%=171ud/min.
Osoby z niskim poziomem wydolności fizycznej z dużą otyłością powinny ćwiczyć z intensywnością 60-75%, w naszym przykładzie 114-143 ud/min. Osoby o wyższym poziomie wydolności fizycznej systematycznie ćwiczące mogą ćwiczyć, z intensywnością 75-90%, w naszym przykładzie 143-171 ud/min.
Fizjologia a wybrane formy aerobiku
ABT
- układ oddechowo-krążeniowy nie jest intensywnie obciążony
- wydatek energetyczny i wpływ na podniesienie poziomu wydolności fizycznej jest niewielki.
- następuje natomiast wzrost siły mięśniowej, zmiana kształtu i elastyczności mięśni.
Low impact
- charakter typowo aerobowy (150-160ud/min)
- ćwiczenia o czasie i intensywność , które wystarczają na wykorzystanie dużej ilości energii do pracy, która w znacznym stopniu pochodzi ze spalania
- podnosi poziom wydolności fizycznej.High-impact
- najbardziej dynamiczna forma aerobowa (160-180ud/min)
- duży wydatek energetyczny
- dla zdrowych osób i dobrze wytrenowanych
Hi-Io Combo
- kombinacja pozwala zmieniać intensywność (ł50-170ud/min)
- atrakcyjna
Step
- stopień pozwala podnieść intensywność zajęć
- tętno osiąga wysokie wartości-odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej
- doskonała forma do poprawy wydolności fizycznej
Komponenty ciała
- beztłuszczowa masa ciała (LBM lean boby mass)
- masa tkanki tłuszczowej (FAT)
- woda
- LBM- mięśnie, kości, narządy wewnętrzne, komórki krwi-jest odpowiedzialne za spalanie kalorii
- FAT-tkanka tłuszczowa nadmiar lub niedobór tłuszczu jest spowodowany głównie złą konsumpcją lub brakiem aktywności ruchowej. Na stosunki ilościowe komponentów wpływają: czynniki genetyczne, wiek, płeć, poziom odżywiania, skład pokarmów, aktywność ruchowa .
[-------]
FIZJOLOGIA WYSIŁKU
Ćwiczenia fizyczne - najlepszą receptą na zdrowie. Do takiej konkluzji można dojść, po analizie coraz liczniejszych wyników badań na temat wpływu aktywności fizycznej na organizm człowieka.
Fizjologia wysiłku bardzo aktywnie uczestniczy w tych badaniach., dzięki czemu możliwe jest nie tylko opisanie reakcji organizmu na wysiłek fizyczny, ale też możemy zalecić określone ćwiczenia aby uzyskać pożądane zmiany w organizmie.
Systematycznie wykonywane ćwiczenia fizyczne pozwalają na uzyskanie poprawy lub spowolnienie zachodzenia niekorzystnych zmian w przypadku:
* poziomu wydolności fizycznej, mierzonej wielkością Vo2max (Ryć. l);
* choroby wieńcowej;
* choroby nadciśnieniowej ;
* profilu lipidowego krwi (Ryć. 2);
* budowy i składu ciała (Ryć. 3);
* układu kostnego.
Aby aktywność fizyczna stała się czynnikiem poprawiania zdrowia, niezbędna jest znajomość rodzaju i struktury ćwiczeń fizycznych, sposobu ich prowadzenia i dawkowania.
Reakcja organizmu na wysiłek fizyczny zależy od wielu czynników: - rodzaj wysiłku (wysiłki - dynamiczne i statyczne; lokalne i ogólne; aerobowe i anaerobowe; cykliczne i acykliczne); intensywność wysiłku ( Ryc.4);
czas trwania wysiłku;
częstotliwość wysiłku;
indywidualnej reaktywności na daną dawkę aktywności fizycznej, która jest uzależniona od cech genetycznych, wieku, płci, stanu zdrowia, odżywienia (Ryc.5).
ryc.1
ryc.2
ryc.3
ryc.4
ryc.5
