Od maksymalnej częstotliwości skurczów serca wynoszącej 220 należy odjąć wiek osoby ćwiczącej. Uzyskany wynik daje maksymalną wysiłkową częstotliwość skurczów serca podczas treningu. Zaleca się trening w strefie docelowej na poziomie 65-85% wartości maksymalnej.
|
Przykład: osoba 30 lat |
|
220-30=190 |
|
190 x 65% = 123,5 |
|
190 x 85% = 161,5 |
Wartość tętna podczas treningu osoby w wieku 30 lat powinna się wahać pomiędzy 123 a 161 uderzeń na minutę.
Przeciwwskazania
- Osoby z ostrymi urazami układów mięśni, ścięgien, stawów czy kości.
- Osoby cierpiące na chorobę wieńcową.
- Osoby chorujące na astmę, bronchit i inne choroby dróg oddechowych powinny przeprowadzić badania wraz z EKG wysiłkowym. Panie w ciąży uprawiające regularnie aerobik powinny zredukować intensywność zajęć, wraz z przyrostem wagi ciała należy zaniechać skoków i ćwiczeń przy podkurczonych udach oraz treningu z ciężkimi przyborami.
