Jak powstała obręcz?
Joseph Pilates stworzył wiele urządzeń do ćwiczeń z przedmiotów, które miał pod ręką. Był bardzo kreatywny. Był typowym Niemcem i pił sporo piwa. Pewnego dnia wziął beczkę po piwie – a chyba miał ich sporo – i zrobił z niej dwa przyrządy treningowe. Z drewnianej części spine corrector, a z metalowej obręczy urządzenie, które dzisiaj nazywamy isotonerem lub magic circle (magiczna obręcz).
Jak to zwykle bywa, rożne firmy modyfikują nazwy i podobny produkt jedna nazywa obręczą inna magicznym krążkiem , inna isotonerem.
„Magic Circle”, czyli magiczny krążek to koło gumowe z rączkami, aktywujące dodatkowo tzw. „centrum”. Magiczne, gdyż samo trzymanie tego przyboru z dociskiem na okolice pępka, aktywuje nasze „centrum”, czyli wzmacnia i poprawia efektywność ćwiczeń z techniki Pilates. Bogactwo ćwiczeń możliwe jest w każdej pozycji. Magic Circle wyprodukowała miedzy innymi firma niemiecka Sissel. Prezentuję poniżej obręcz do pilatesa firmy Reebok (pod artykułem kontakt do dystrybutora).
Przykłady ćwiczeń
W zależności od zaawansowania grupy i miejsca możemy używać obręczy w rożnych pozycjach: stojąc, siedząc, leżąc na plecach czy na brzuchu.
Oto przykłady, a dokładna analiza i omówienie ćwiczeń z wariantami i modyfikacjami w zależności od wad postawy czy potrzeb osoby ćwiczącej na szkoleniach (najbliższe już we wrześniu 6. i 7. we Wrocławiu. Zapraszam!).
Pilates standing
Stojąc na jednej nodze dociskamy obręcz trzymaną w dłoniach i podczas wydechu przechodzimy do wagi, wyciągając obręcz ku przodowi. Wdech i podczas wydechu powrót do pozycji wyjściowej.
Pilatesowa tęcza w siadzie rozkrocznym dodatkowo dociskamy obręcz.
Most i jego modyfikacje z obręczą miedzy kolanami i wyciągniętą nogą.
Rower z obręczą w dłoniach
Pilatesowa 100 z obręczą miedzy stopami
I siad równoważny z obręczą
W pozycji leżąc na brzuchu obręcz w dłoniach dodatkowo aktywizuje mięsnie obręczy barkowej, ramion i cały gorset pleców.
Nożyce z dodatkowym użyciem isotonera mogą służyć pomocnie w stretchingu w końcowej fazie lekcji
Dziękujemy firmie Mega Fitness (www. megafitness.pl) za obręcz „Pilates Ring”.
