Rady
Radzi Aleksandra Zarębska: – Każdy trening musi być poprzedzony rozgrzewką. Mięśnie, ścięgna i stawy nienawykłe do wzmożonego wysiłku mogą bez tego ucierpieć. Rozciąganie, czyli stretching jest także doskonałym sposobem wyciszenia po treningu i zapobiegania zakwasom. Rozpoczynając stretching pamiętajmy: wszystkie ruchy powinniśmy wykonywać łagodnie. Nie ma mowy o szarpnięciach, gwałtownych ruchach. Stopniowo powiększajmy zakres ruchu, rozciągnijmy mięśnie do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymajmy ruch na chwilę i powróćmy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. Nawet jeśli w czasie treningu wzmacniającego ćwiczyć będziemy tylko wybrane grupy mięśni trzeba pamiętać, że angażować będziemy całe ciało. Dlatego potrzebne nam kompleksowe rozciąganie.
Pamiętaj
- Wybierz taką formę ruchu, która sprawia ci przyjemność Może być to energiczny spacer, marsz, jogging, ale również taniec czy pływanie.
- W czasie odchudzania twój organizm potrzebuje długotrwałego, regularnego ruchu o średniej intensywności. Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu (najlepiej 5 razy) przez minimum 30 min.
- Przygotuj zestaw przydatnych urządzeń. Rower stacjonarny czy bieżnia przydadzą Ci się w czasie odchudzania oraz potem do utrzymania szczupłej sylwetki. Przydatne będą hantle (można zastąpić je plastikowymi butelkami, wypełnionymi wodą lub piaskiem) czy obciążniki na kostki (możesz założyć na nogi buty narciarskie).
- Ćwicz w odpowiednim stroju. Przegrzewanie organizmu nie powoduje szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
 |
Klatka piersiowa. Stajemy na szerokość bioder. Kolana pozostają rozluźnione. Splatamy palce za plecami i unosimy je tak wysoko, jak to możliwe. Wytrzymujemy kilkanaście sekund. |
 |
Kark i obręcz barkowa. Stajemy na szerokość bioder. Kolana pozostają luźne, plecy idealnie proste. Dłonią przyciągamy głową w kierunku ramienia na ile jest to możliwe. Nie pochylamy głowy w przód, ani tył. Ucho kierujemy w stronę ramienia ręki, którą trzymamy głową. |
 |
Pośladek i tył nogi. Stajemy w dużym rozkroku stopa za stopą i wykonujemy wypad w przód. Dla zachowania równowagi podpieramy się dłońmi. Plecy pozostają proste, noga w kolanie jest wyprostowana, pośladek napięty. |
 |
Pośladki. Siadamy w siadzie skrzyżnym. Chwytamy za palce stóp. Prostujemy plecy i pochylamy się do przodu tak daleko jak możemy nie tracąc prostej linii pleców. |
 |
Grzbiet i plecy. Całe dłonie układamy na podeszwach stóp opartych piętami na podłodze. Naciskamy stopami na dłonie, tak jak na pedały w samochodzie. Głowa znajduje się między kolanami. Jednocześnie wyginamy cały grzbiet. |
 |
Bok. Siadamy w rozkroku, prostujemy plecy, jedną rękę wyciągamy do góry, sięgamy jak najwyżej możemy, a następnie sięgamy dłonią jak najdalej w bok. Plecy, głowa, ręka muszą znajdować się w jednej płaszczyźnie. |
Aleksandra Zarębska
www.fit.pl / Dziennik Bałtycki
