Podejmując regularne ćwiczenia, należy określić, co jest ich celem. Jeżeli ich celem jest zmniejszenie wagi ciała i tkanki tłuszczowej, ćwiczenia powinny mieć charakter treningu o umiarkowanej intensywności i odpowiednim czasie trwania. Czas nie powinien być krótszy niż 30 min., ponieważ dopiero po 15 min. następuje mobilizacja przemiany tłuszczów na drodze tlenowej. Mówiąc krótko - spalamy nadmiar tkanki tłuszczowej.Aby określić odpowiednią intensywność treningu, należy zastosować następujący wzór:
od maksymalnej częstotliwości skurczów serca wynoszącej 220 należy odjąć wiek. Wynik daje maksymalną częstotliwość skurczów serca podczas wysiłku dla osobnika w określonej grupie wiekowej. Zaleca się trening w strefie oddechowej na poziomie 65-85% wartości maksymalnej.
Przykład: osoba lat 30
220 - 30 = 190
190 x 65% = 123,5
190 x 85% = 161,5
Wartość tętna podczas treningu osoby w wieku 30 lat powinna się wahać pomiędzy 123 a 161 uderzeń na minutę. Im osoba lepiej wytrenowana, tym pułap tętna może być wyższy.
Z badań wynika, że maksymalne pobieranie tlenu obniża się w ciągu roku o 0,5 - 1%. Dobrze wytrenowany układ sercowo - naczyniowy powoduje, że tętno spoczynkowe jest niższe tzn., że serce pracuje wolniej, gdyż jest w stanie podczas jednego skurczu przepompować większą ilość krwi, a tym samym dostarczyć jednorazowo większej ilości tlenu i pokarmu do mięśni. Wielkość codziennej aktywności fizycznej oraz cechy dziedziczne mogą jednak znacznie wpłynąć na wartości maksymalne.
