Co jeść przed i po treningu? Porady dla różnych celów sportowych

Dobrze dobrana dieta przed i po treningu może znacząco wpłynąć na efektywność ćwiczeń, regenerację oraz osiągnięcie określonych celów sportowych. To, co spożywasz, powinno być dostosowane do rodzaju treningu oraz twojego celu – czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową czy poprawić wytrzymałość. Jakie produkty wybierać, by optymalnie wspierać organizm?
Ilona WIlk
2025-02-17 13:48
Udostępnij
Co jeść przed i po treningu? Porady dla różnych celów sportowych

Posiłek przed treningiem – dlaczego jest ważny?

Posiłek przedtreningowy dostarcza energii i zapobiega katabolizmowi mięśniowemu. Powinien być lekkostrawny i bogaty w odpowiednie składniki odżywcze.

Co jeść przed treningiem?

1. Jeśli chcesz schudnąć:

  • Źródło białka (jogurt naturalny, twaróg, jajka)

  • Niewielka ilość zdrowych tłuszczów (orzechy, awokado)

  • Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (pełnoziarniste pieczywo, kasza gryczana, warzywa)

2. Jeśli budujesz masę mięśniową:

  • Węglowodany o średnim i wysokim indeksie glikemicznym (banan, ryż, płatki owsiane)

  • Pełnowartościowe białko (kurczak, indyk, odżywka białkowa)

3. Jeśli trenujesz wytrzymałościowo:

  • Węglowodany złożone (makaron pełnoziarnisty, komosa ryżowa)

  • Białko w umiarkowanej ilości (jajka, twaróg, chude mięso)

Co jeść po treningu?

Posiłek potreningowy powinien uzupełnić glikogen w mięśniach i wspierać regenerację. Ważne są szybkoprzyswajalne węglowodany i białko.

1. Po treningu redukcyjnym:

  • Chude białko (ryba, tofu, jaja)

  • Zielone warzywa (brokuły, szpinak, sałata)

  • Minimalna ilość węglowodanów

2. Po treningu siłowym:

  • Źródło białka (odżywka białkowa, kurczak, jajka)

  • Węglowodany proste do odbudowy glikogenu (biały ryż, owoce, bataty)

3. Po treningu wytrzymałościowym:

  • Pełnowartościowe białko (łosoś, indyk, fasola)

  • Węglowodany o średnim indeksie glikemicznym (kasza jaglana, bataty, owoce)

  • Elektrolity (woda kokosowa, napój izotoniczny)

Dodatkowe wskazówki:

  • Posiłek przed treningiem spożywaj 1-2 godziny przed ćwiczeniami.

  • Po treningu warto zjeść w ciągu 30-60 minut dla lepszej regeneracji.

  • Nawadnianie jest kluczowe – pij wodę przed, w trakcie i po treningu.

Dieta to kluczowy element sukcesu w sporcie. Odpowiednie żywienie przed i po treningu pomoże Ci szybciej osiągnąć założone cele i poprawić wydolność organizmu. Dopasuj posiłki do swoich potrzeb i ciesz się lepszymi efektami treningowymi!