Posiłek przed treningiem – dlaczego jest ważny?
Posiłek przedtreningowy dostarcza energii i zapobiega katabolizmowi mięśniowemu. Powinien być lekkostrawny i bogaty w odpowiednie składniki odżywcze.
Co jeść przed treningiem?
1. Jeśli chcesz schudnąć:
-
Źródło białka (jogurt naturalny, twaróg, jajka)
-
Niewielka ilość zdrowych tłuszczów (orzechy, awokado)
-
Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (pełnoziarniste pieczywo, kasza gryczana, warzywa)
2. Jeśli budujesz masę mięśniową:
-
Węglowodany o średnim i wysokim indeksie glikemicznym (banan, ryż, płatki owsiane)
-
Pełnowartościowe białko (kurczak, indyk, odżywka białkowa)
3. Jeśli trenujesz wytrzymałościowo:
-
Węglowodany złożone (makaron pełnoziarnisty, komosa ryżowa)
-
Białko w umiarkowanej ilości (jajka, twaróg, chude mięso)
Co jeść po treningu?
Posiłek potreningowy powinien uzupełnić glikogen w mięśniach i wspierać regenerację. Ważne są szybkoprzyswajalne węglowodany i białko.
1. Po treningu redukcyjnym:
-
Chude białko (ryba, tofu, jaja)
-
Zielone warzywa (brokuły, szpinak, sałata)
-
Minimalna ilość węglowodanów
2. Po treningu siłowym:
-
Źródło białka (odżywka białkowa, kurczak, jajka)
-
Węglowodany proste do odbudowy glikogenu (biały ryż, owoce, bataty)
3. Po treningu wytrzymałościowym:
-
Pełnowartościowe białko (łosoś, indyk, fasola)
-
Węglowodany o średnim indeksie glikemicznym (kasza jaglana, bataty, owoce)
-
Elektrolity (woda kokosowa, napój izotoniczny)
Dodatkowe wskazówki:
-
Posiłek przed treningiem spożywaj 1-2 godziny przed ćwiczeniami.
-
Po treningu warto zjeść w ciągu 30-60 minut dla lepszej regeneracji.
-
Nawadnianie jest kluczowe – pij wodę przed, w trakcie i po treningu.
Dieta to kluczowy element sukcesu w sporcie. Odpowiednie żywienie przed i po treningu pomoże Ci szybciej osiągnąć założone cele i poprawić wydolność organizmu. Dopasuj posiłki do swoich potrzeb i ciesz się lepszymi efektami treningowymi!
