Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy niż bieżnia?
Tradycyjny bieg na bieżni, zwłaszcza w umiarkowanym tempie, pozwala spalić około 500–600 kcal na godzinę. Jednak trening HIIT przyspiesza metabolizm i powoduje efekt „afterburn”, czyli spalanie kalorii nawet po zakończeniu ćwiczeń. W 10-minutowej sesji można spalić od 150 do 300 kcal, a organizm będzie pracował na wysokich obrotach przez kolejne godziny!
10-minutowy trening HIIT – zestaw ćwiczeń
Oto intensywny trening, który wykonasz w 10 minut, spalając więcej kalorii niż podczas godzinnego joggingu. Każde ćwiczenie wykonuj przez 40 sekund, a następnie odpoczywaj przez 20 sekund. Powtórz cały obwód dwa razy.
1. Skoki pajacyki (Jumping Jacks)
Rozgrzewka i aktywacja całego ciała. Dynamiczny ruch ramion i nóg zwiększa tętno oraz angażuje mięśnie nóg, ramion i core.
2. Przysiady z wyskokiem (Jump Squats)
Zaangażujesz mięśnie nóg, pośladków i brzucha, a także poprawisz wytrzymałość.
3. Burpees
Jedno z najlepszych ćwiczeń spalających tłuszcz! Łączy przysiad, pompkę i wyskok, angażując całe ciało.
4. Mountain Climbers (Wspinaczka górska)
Ćwiczenie cardio wzmacniające brzuch i nogi. Przyspiesza tętno i angażuje mięśnie korpusu.
5. Wykroki skoczno-dynamiczne
Świetnie kształtują nogi i pośladki, a przy tym poprawiają koordynację.
6. Plank z podnoszeniem nóg
Ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha i poprawiające stabilizację.
Korzyści z 10-minutowego treningu HIIT
-
Spalasz więcej kalorii – wysoka intensywność pozwala na spalanie tłuszczu w rekordowym tempie.
-
Krótszy czas treningu – idealne rozwiązanie dla zapracowanych.
-
Efekt afterburn – przyspieszony metabolizm jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń.
-
Brak potrzeby sprzętu – możesz trenować w domu, bez siłowni.
Jeśli brakuje Ci czasu na długie treningi, 10-minutowy HIIT to najlepsze rozwiązanie! Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli Ci spalić tkankę tłuszczową szybciej niż godzinny bieg na bieżni. Wypróbuj ten plan i zobacz efekty już po kilku tygodniach!
