Wiemy już doskonale, że noszenie ciężkich toreb, wysokich obcasów, nieprawidłowe pochylanie i wiele innych czynności ma negatywny wpływ na nasze plecy. Jednak wyżej wymienione aspekty życia codziennego są w większości niemożliwe do uniknięcia.Niestety, nadal za mało mówi się o kolejnej przyczynie bólu - braku ruchu i aktywności fizycznej.
A jak mówi Dr Alexander Kraft z Kliniki Leczenia Chorób Kręgosłupa Vertebralia to jeden z większych problemów - Ludzie nie zdają sobie sprawy, że brak ćwiczeń prowadzi do osłabienia kręgosłupa. W następstwie, przy większym wysiłku dopadają nas kontuzje lub bóle. Szczególnie narażony jest tutaj odcinek lędźwiowy naszego kręgosłupa”
Co zatem możemy zrobić, aby było lepiej?
Na początku powinniśmy zdać sobie sprawę z tego, iż brak ćwiczeń osłabia nasz kręgosłup.
Długie godziny spędzone przed komputerem w pracy, następnie przed telewizorem w domu, czas wolny spędzany głównie w restauracjach bądź kawiarniach, do których zazwyczaj jeździmy samochodami... wszystko to powoduje, że zapominamy o regularnym wzmacnianiu kręgosłupa.
Aby uniknąć tego typu sytuacji w żadnym wypadku nie możemy zapominać o regularnych, nawet krótkich ćwiczeniach. Jeśli brakuje nam czasu na fitness pod okiem profesjonalisty, równie dobrze możemy przygotować sobie najprostszy „domowy” zestaw treningowy.
Proponujemy następującą serię ćwiczeń:
1. Na początku brzuszki – wzmocnione mięśnie brzucha pomogą utrzymać prawidłową postawę oraz pozwolą zniwelować garbienie się.
2. Następnie leżąc na brzuchu, ręce opieramy na podłodze na wysokości głowy. Następnie wykonując wdech, prostujemy je, odchylając głowę do tyłu. Czynność tę powtarzamy.
3. Teraz odwróćmy się na prawy bok. Podnosząc jednocześnie lewą rękę i nogę kilka centymetrów nad ziemią, postaraj się je mocno wyprostować i „wyciągnąć”. Powtórzmy to ćwiczenie na drugim boku.
4. Równie korzystna dla uelastycznienia naszego kręgosłupa jest pozycja zwana „kocim grzbietem”. Klęcząc i opierając ręce na podłodze, należy zaokrąglić plecy, rozciągając przy tym mocno kręgosłup.
Każdy z nas może również sam skomponować swój indywidualny zestaw treningowy pleców, pozwalający utrzymać ich dobrą formę. Z łatwością zorientujemy się, które ćwiczenia będą dla nas najbardziej odpowiednie. Pamiętajmy, że nawet dziesięć minut dziennie tego typu aktywności przyniesie zauważalne efekty.
Wielu z nas z pewnością ucieszy fakt, że również szybki spacer, jogging, sztuki walki czy taniec, a także inne rodzaje sportów mogą przysłużyć się naszemu zdrowiu. Na dodatek połączenie przyjemnego z pożytecznym to podwójna korzyść dla naszego organizmu i samopoczucia.
Wszystko to połączone z odpowiednią dietą bogatą w białko oraz wapń sprawi, że nasz kręgosłup przez długie lata będzie cieszyć się świetną kondycją, a my zapomnimy o bólu i kontuzjach.
www.fit.pl
