- W jaki sposób siedzący tryb życia wpływa na kręgosłup?
- Pierwsze objawy, które mogą sygnalizować poważne problemy
- Polecane ćwiczenia dla pracowników biurowych
- Kiedy warto zgłosić się do doświadczonego ortopedy?
- Bogata oferta placówek medycznych POLMED
W dalszej części artykułu znajdziesz informacje na temat ćwiczeń, które w wielu przypadkach pomogą wyeliminować ból oraz dowiesz się, w jaki sposób siedzący tryb życia negatywnie wpływa na kręgosłup. Warto również mieć na uwadze, że czasami same ćwiczenia mogą okazać się niewystarczające. Na szczęście zawsze można wówczas liczyć na pomoc doświadczonych ortopedów z POLMED.
W jaki sposób siedzący tryb życia wpływa na kręgosłup?
W dzisiejszych czasach można łatwo zapomnieć o tym, że ludzki kręgosłup nie jest tak naprawdę przyzwyczajony do pozycji przyjmowanej podczas wielogodzinnego siedzenia. Ma ona negatywny wpływ na zarówno na mięśnie, jak i dyski międzykręgowe. Dodatkowo długotrwała pozycja siedząca może powodować zaburzenia postawy oraz nierównomierne obciążenie stawów. Jeżeli chodzi o inne negatywne skutki, to warto wspomnieć przede wszystkim o:
- osłabieniu mięśni głębokich, które w największym stopniu odpowiadają za stabilizację,
- zwiększonym napięciu mięśni karku oraz barków,
- niekorzystnemu naciskowi na dyski międzykręgowe.
Nic więc dziwnego, że długotrwałe utrzymywanie takiej postawy prowadzi zazwyczaj do dolegliwości bólowych i drętwienia kończyn. W skrajnych przypadkach może natomiast stać się przyczyną trwałych zwyrodnień. Nie warto jednak panikować lub od razu rezygnować z pracy, ponieważ czasami proste ćwiczenia mogą przynieść świetne efekty. Warto się nimi zainteresować już teraz i nie czekać do pojawienia się pierwszych objawów poważniejszych problemów.
Pierwsze objawy, które mogą sygnalizować poważne problemy
Regularne i staranne wykonywanie ćwiczeń może okazać niewystarczające, jeżeli zaczną pojawiać się objawy wymagające przeprowadzenia jak najszybszej konsultacji z ortopedą. Zaliczają się do nich:
- powracający ból odczuwany w dolnym odcinku kręgosłupa,
- częste uczucie sztywności, które można zaobserwować po przebudzeniu, nawet jeżeli poprzedniego dnia nie wykonywało się ciężkiej pracy,
- nieprzyjemny ból, który promieniuje zarówno w górę (w stronę rąk), jak i w dół (w stronę nóg),
- nieuzasadnione uczucie zimna odczuwane w kończynach oraz ich drętwienie,
- pojawienie się problemów z utrzymaniem prostej sylwetki, które wcześniej nie miały miejsca.
Zaobserwowanie u siebie lub u bliskiej osoby powyższych objawów oznacza, że czas na podjęcie działań zapobiegawczych prawdopodobnie minął i najlepszym wyborem będzie wizyta u specjalisty.
Polecane ćwiczenia dla pracowników biurowych
Poniższe ćwiczenia zostały dobrane w taki sposób, aby z jednej strony były łatwe do wykonania i nie wymagały korzystania z dodatkowych przyrządów, a z drugiej rzeczywiście pozwoliły uzyskać oczekiwane efekty. Jeżeli więc chcesz wzmocnić kręgosłup i tym samym zmniejszyć dolegliwości, koniecznie pomyśl o regularnym wykonywaniu następujących ćwiczeń:
- Koci grzbiet - ćwiczenie, którego celem jest poprawa ruchomości kręgów. Uklęknij z dłońmi opartymi na podłodze, zrób głęboki wdech i powoli wypychaj kręgosłup w górę. Na wydechu kręgosłup powinien zostać wygięty w dół, aby klatka piersiowa została wypięta. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
- Deska - kolejne proste ćwiczenie, które pozwala wzmocnić mięśnie głębokie i poprawić stabilizację kręgosłupa. Połóż się na brzuchu i podeprzyj na przedramionach oraz palcach stóp. Napnij mocno brzuch i pośladki starając się utrzymać całe ciało w linii prostej przez około 30 sekund.
- Rozciąganie szyi i karku - pozwala zredukować napięcie w okolicach karku. Usiądź prosto i przytrzymując dłonią głowę, przechyl ją delikatnie w bok. Utrzymuj taką pozycję przez 15 sekund, po czym zmień stronę. Ćwiczenie należy powtórzyć po 3 razy na każdą stronę.
Kiedy warto zgłosić się do doświadczonego ortopedy?
Powyższe propozycje ćwiczeń powinny pomóc w pozbyciu się bólu towarzyszącego osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Jeżeli mimo ćwiczeń ból się utrzymuje, a do tego dochodzą objawy neurologiczne, należy jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą. Ortopeda dokona oceny stanu kręgosłupa, co pozwoli mu zaplanować dalsze leczenie.
Bogata oferta placówek medycznych POLMED
Jeżeli chcesz mieć pewność, że Twoim problemem zajmą się doświadczeni specjaliści, skorzystaj z wyszukiwarki https://polmed.pl/lekarze/ortopeda/. Placówki medyczne POLMED są dostępne na terenie całej Polski, a w razie potrzeby można się umówić na konsultację telefoniczną. Pozwoli to szybko otrzymać niezbędną pomoc i podjąć niezbędne kroki w celu pozbycia się uciążliwego bólu kręgosłupa.
Przeczytaj również:
