Ćwicząc nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale i wzmocnisz mięśnie, które w czasie ciąży będą narażone na wytężony wysiłek (np. nogi i plecy).
Wśród ćwiczeń, które możesz sama wykonać są np. ćwiczenia rozluźniające mięśnie oraz rozciągające.
Przykładowe ćwiczenia:
1. Wykonaj "koci grzbiet". W tym celu oprzyj dłonie i kolana o podłogę, rozstawiając je odpowiednio na szerokości ramion i bioder. Wyprostuj i rozluźnij stopy. Grzbiet powinien znajdować się w pozycji naturalnej - nie wypychaj go zbytnio do dołu ani do góry. Ściągnij łopatki.
2. Przechyl biodra na lewą stronę, i zwróć w ich kierunku twarz. Staraj się jak najbardziej zbliżyć biodra do ramion. Następnie zmień kierunek i wykonaj ruch w prawo. Naprzemienne wachlowanie biodrami rozciągnie i wzmocni mięśni dolnych partii ciała. Podczas ruchu całe ciało powinno pozostać w podparciu na dłoniach, kolanach i stopach. Wdech wykonujemy w pozycji wyjściowej, a wydech podczas ruchu ruchu bioder.
3. Rozstaw szerzej kolana i powoli przenieś ciało do tyłu, siadając na nogach. Tułów niech będzie pochylony, a wyprostowane ręce niech dotykają podłoża. Postaraj się, aby pośladki były jak najbliżej stóp, a klatka piersiowa podłogi. Poleż kilkanaście sekund w tej pozycji, pozwalając mięśniom odpocząć.
www.fit.pl
.
