INSTRUKCJA: Trzymamy hantle w rękach i zwieramy je przed sobą. Podnosimy jedną rękę do wypoziomowania ramienia i powracamy utrzymując cały czas wyprostowaną rękę. Następnie powtarzamy to samo z drugą ręką.
NALEŻY: Utrzymywać kręgosłup w linii prostej podczas ćwiczenia. Wydychać powietrze kiedy podnosimy ciężarek w górę, i wdychać kiedy opuszczamy w dół.
NIE WOLNO: Przechylić się do tyłu, kiedy podnosimy ciężarek.
INSTRUKCJA: Trzymamy hantle w rękach w pozycji pionowej do naszego ciała. Jednocześnie podnosimy obydwa ramiona do wypoziomowania i powracamy powoli do pozycji wyjściowej. Utrzymywać ramiona prosto podczas ćwiczenia z drobno zgiętymi łokciami.
NALEŻY: Wydychać powietrze kiedy podnosimy hantle i wdychać kiedy opuszczamy. Barki należy utrzymywać w ich naturalnym położeniu.
NIE WOLNO: Podnosić barków do góry zbliżając ich do uszu
INSTRUKCJA: Trzymamy hantle w rękach i pochylamy się do przodu (powyżej tali), ramiona luźno zwisają w dół. Jednocześnie podnosimy ramiona odpowiednio na boki, do ich wypoziomowania, uginając delikatnie łokcie. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
NALEŻY: Utrzymywać kolana delikatnie zgięte, aby kłaść nacisk na niższą cześć pleców. Utrzymywać kręgosłup w stałej pozycji.
NIE WOLNO: W żaden sposób podpierać się.
