Wszystkie korzyści płynące z joggingu bez kropli potu? To możliwe, jeśli zaczniemy biegać w pełnym wody basenie.
Trening zaczynamy w najgłębszym miejscu basenu, ale zanim wskoczysz do wody załóż pas wypornościowy, który pomoże ci się utrzymać na powierzchni. Bieganie w wodzie jest o wiele łatwiejsze i mniej męczące, a mimo to spala tyle samo kalorii, co zwykły jogging na powierzchni. W podobny sposób wzmacnia też mięśnie i poprawia kondycję. Poza tym ciepła woda sprawia, że po zakończonym treningu poczujesz się zrelaksowana.
Wskocz do wody
Załóż pas wypornościowy i zanurz się w wodzie do poziomu piersi, ale tak, by wyprostowane nogi nie dotykały podłoża. Biegaj tak samo jak na lądzie. Postaraj się trzymać łokcie blisko ciała. Wysuwając nogę do przodu cofnij przeciwną rękę.
Plan treningowy
Czas |
Ćwiczenie |
Intensywność wysiłku (1 - 10) |
0 – 5 |
spacer |
3 - 4 |
5 – 9 |
jogging |
5 - 6 |
9 – 10 |
sprint |
8 |
10 – 14 |
jogging |
5 - 6 |
14 – 15 |
sprint |
8 |
15 – 20 |
kopnięcia |
6 |
20 – 24 |
jogging |
5 - 6 |
24 – 25 |
sprint |
8 |
25 – 30 |
spacer |
3 - 4 |
