Połóż się na plecach. Nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Podnieś wyprostowaną nogę i skieruj piętę do sufitu. Trzymając cały czas nogę w górze, napnij pośladki i oderwij biodra od maty. Opuść biodra, ale nie opuszczaj nogi prze z minutę.
Rezultaty: silniejsze mięśnie miednicy, brzucha i pośladków.
