Lepiej usypia się w przewietrzonym, uporządkowanym pomieszczeniu. Przy problemach z zasypianiem można wspomóc się herbatą z melisy. Sen przyjdzie szybciej, gdy położysz się i rozluźnisz mięśnie. Poniższe ćwiczenia nauczą cię świadomego rozluźniania.
1. Rozluźnienie mięśni rąk
Leżąc wygodnie na plecach podłóż pod kolana zwinięty koc lub miękki wałek. Zamknij oczy i staraj się rozluźnić prawą rękę – zwiń dłoń w pięść, ściśnij, następnie rozluźnij. Dalej zegnij ramię w łokciu, napnij na kilka sekund, rozluźnij. To samo ćwiczenie powtórz lewą ręką.
2. Rozluźnianie mięśni nóg
W pozycji jak wyżej zegnij grzbietowo prawą stopę, rozluźnij. Następnie zegnij nogę w kolanie, napnij na kilka sekund i rozluźnij. Podczas napinania wykonujesz wdech, podczas rozluźniania wydech
3. Rozluźnianie całego ciała
Po rozluźnieniu kończyn przejdź do pozostałych mięśni. Napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków, brzucha, dna miednicy, zakończ na mięśniach twarzy.
4. Rozluźnianie bez napięcia
Po stopniowym wyuczeniu się powyższych ćwiczeń przejdź do następnego stopnia. Wykonuj te same ruchy, ale zamiast intensywnego napinania mięśni i utrzymywania ich w napięciu przez kilka sekund – ruchy wykonuj leniwie, w zwolnionym tempie, czując własny ciężar np. leniwe unoszenie ręki i bezwładne opuszczanie.
Po kolejnym całkowitym rozluźnieniu poszczególnych grup mięśniowych, leżąc spokojnie staraj się odsunąć od siebie wszystkie problemy i troski, które podświadomie wywołują napięciu mięśni. Skoncentruj się na swoim ciele, oddychaj powoli i spokojnie, myśl o czymś przyjemnym. Dobranoc!
www.fit.pl
