1. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Czubek głowy ciągnij jak najwyżej do sufitu. Ćwicz jak najczęściej po kilka minut bez przerwy.
2. Spleć dłonie i wyprostuj ręce. Zataczaj dłońmi koła - 10 razy w prawo, 10 w lewo. Następnie przybliżaj dłonie do siebie i odsuwaj.
3. Lewą dłonią mocno złap prawe udo i ciągnij lewy bark w prawo. Utrzymaj napięcie ok. 20 sek. Zmień stronę. Powtórz po 3 razy.
4. Przyciągnij kolano mocno do siebie. Ściągnij łopatki. Unoś i opuszczaj palce stóp przez chwilę, potem zmień nogę. Powtórz po 3 razy.
5. Kostkę lewej nogi oprzyj na prawym udzie. Lewą dłoń połóż na lewym kolanie i zacznij mocno naciskać. Policz do 20 i zmień nogę. Powtórz po 3 razy.
6. Unieś złączone przedramiona. Przez pół minuty unoś prawą stopę jak najwyżej i opuszczaj, nie dotykając podłogi. Zmień nogę. Powtórz po 3 razy.
7. Robiąc wdech, prostuj się. Robiąc wydech, zrób koci grzbiet krąg po kręgu, zaczynając od dołu. Prostuj się też od najniższego kręgu. Ćwicz przez minutę.
8. Oprzyj przedramiona na udach. Przyciągnij brodę do piersi. Rozciągaj kręgosłup tak, by był jak najdłuższy. Unieś głowę i powtórz 10 razy.
9. Skrzyżuj nadgarstki. Plecy proste, łopatki ściągnięte. Naciskaj mocno przegub o przegub i odpocznij. Powtórz 20 razy i zamień dłonie miejscami.
10. Spleć dłonie i wyprostuj ręce nad głową. Plecy proste, łopatki ściągnięte, mięśnie brzucha napięte. Zbliż splecione dłonie do głowy i znów unieś. Powtórz 20 razy.
