Klękamy, podpierając się na przedramionach. Jedna nogę prostujemy w stawie kolanowym. Unosimy ja do momentu, aż poczujemy napięcie w pśsladku. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund. Ważne, aby podczas ćwiczenia nie wyginać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
