INSTRUKCJA: Bierzemy hantle w obie ręce i stajemy rozstawiając stopy na boki na szerokość ramion. Robimy przysiad pochylając się delikatnie do przodu, o ile możemy obniżyć ciało i ugiąć kolana do kąta 45°. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy. Podczas ćwiczenia pracuje: mięsień czterogłowy uda, ścięgna podkolanowe i pośladki.
NALEŻY: Utrzymywać kręgosłup w linii prostej. Wdychać powietrze kiedy obniżamy się i wydychać kiedy podnosimy się.
NIE WOLNO: Pozwalać żeby kolana wysuneły się bardziej do przodu niż palce stóp.
[-------]
INSTRUKCJA: Bierzemy hantle w obie ręce i stajemy stawiając stopy razem. Lewą nagą robimy daleki wykrok z jednoczesnym przysiadem tak, aby kolano lewej nogi było zgięte pod kątem 45°. Prawe kolano dotyka prawie ziemi, ale nie podpierasz się na nim. Robimy to samo z drugą nogą i powtarzamy. Podczas ćwiczenia pracuje: mięsień czterogłowy uda, ścięgna podkolanowe i pośladki.
NALEŻY: Utrzymywać kręgosłup w linii prostej. Wdychać powietrze kiedy obniżamy się i wydychać kiedy podnosimy się.
NIE WOLNO: Pozwalać żeby kolano wysunęło się bardziej do przodu niż palce stopy.
[-------]
INSTRUKCJE: Bierzemy hantle w obie ręce i stajemy rozstawiając stopy na boki szerzej niż ramiona. Hantle umieszczamy nad udami i wykonujemy przysiad. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy. Podczas ćwiczenia pracuje: mięsień czterogłowy uda, ścięgna podkolanowe i pośladki.
NALEŻY: Wdychać powietrze kiedy obniżamy się i wydychać kiedy podnosimy się.
NIE WOLNO: Pozwalać żeby kolana wysunęły się bardziej do przodu niż palce stóp.
