Bez pracy i treningu niewiele się osiągnie. Chcesz mieć smukłe nogi? Nie zwlekaj i zabieraj się do pracy
fit.pl
2010-04-24 00:00
Udostępnij
Ćwiczenia na smukłe nogi
squat1       squat2

INSTRUKCJA: Bierzemy hantle w obie ręce i stajemy rozstawiając stopy na boki na szerokość ramion. Robimy przysiad pochylając się delikatnie do przodu, o ile możemy obniżyć ciało i ugiąć kolana do kąta 45°. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy. Podczas ćwiczenia pracuje: mięsień czterogłowy uda, ścięgna podkolanowe i pośladki.

NALEŻY: Utrzymywać kręgosłup w linii prostej. Wdychać powietrze kiedy obniżamy się i wydychać kiedy podnosimy się.

NIE WOLNO: Pozwalać żeby kolana wysuneły się bardziej do przodu niż palce stóp. 



 [-------]

lunge1       lunge2

INSTRUKCJA: Bierzemy hantle w obie ręce i stajemy stawiając stopy  razem. Lewą nagą robimy  daleki wykrok z jednoczesnym przysiadem tak, aby kolano lewej nogi  było zgięte  pod kątem 45°. Prawe kolano dotyka prawie ziemi, ale nie podpierasz się na nim. Robimy to samo z drugą nogą i powtarzamy. Podczas ćwiczenia pracuje: mięsień czterogłowy uda, ścięgna podkolanowe i pośladki.

NALEŻY: Utrzymywać kręgosłup w linii prostej. Wdychać powietrze kiedy obniżamy się i wydychać kiedy podnosimy się.

NIE WOLNO: Pozwalać żeby kolano wysunęło się bardziej do przodu niż palce stopy.



 [-------]

plie1       plie2

INSTRUKCJE: Bierzemy hantle w obie ręce i stajemy rozstawiając stopy na boki szerzej niż ramiona. Hantle umieszczamy nad udami i wykonujemy przysiad. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy. Podczas ćwiczenia pracuje: mięsień czterogłowy uda, ścięgna podkolanowe i pośladki.

NALEŻY: Wdychać powietrze kiedy obniżamy się i wydychać kiedy podnosimy się.

NIE WOLNO: Pozwalać żeby kolana wysunęły się bardziej do przodu  niż palce stóp.