Wznosy boczne nogi w oparciu o piłkę.
Ćwiczenie doskonale kształtuje nogi, wzmacnia mięśnie pośladkowe i mięśnie stabilizacyjne.
Układamy się bokiem na piłce, tak by talia jej dotykała. Ręce układamy na piłce, jedna podpieramy się na niej. Unosimy biodra i prostujemy nogi. W tej pozycji unosimy jedną nogę do góry, starając się zachować nieruchomy tułów. Na koniec przyciągnij nogę do siebie, aby się rozciągnąć. Wykonaj po 16-20 powtórzeń na każdą nogę.
Aleksandra Żelazo
ekspert portalu www.fit.plwww.trenerka.info
