Parkour to dyscyplina sportu, która z dnia na dzień zyskuje nowe rzesze miłośników. Szybki bieg, skoki przez przeszkody i ekstremalne ewolucje sprawiają, że adrenalina wydziela się już przez samo patrzenie.
Jeśli nie wiesz, co to jest parkour to albo przespałeś kilka ostatnich lat, albo wiedza o sportach ekstremalnych zatrzymała się w twoim przypadku na szachach. Wymyślony przez Francuzów Le parkour to nic innego, jak szybkie pokonanie dystansu z punktu A do punktu B. Brzmi prosto, prawda? Ale w rzeczywistości wcale proste nie jest, bo zamiast obiec przeszkody, musisz nad nimi przeskoczyć. Nieważne czy jest to mała ławeczka, czy kilkumetrowa ściana. Widowiskowy sport rozwija nie tylko sprawność fizyczną, ale przede wszystkim kształtuje wytrwałość i sportowego ducha.
Choć na pierwszy rzut oka przeskoczenie przez ławkę może wyglądać banalnie prosto, to tak naprawdę wymaga od parkourzysty niebywałej techniki, zręczności, siły i poczucia równowagi. Przecenienie swoich możliwości często kończy się kontuzją, dlatego zanim zaczniesz trenować parkour, przygotuj odpowiednio swoje ciało. Pomogą ci w tym nasze ćwiczenia.
1) Przysiad z podskokiem
W czasie pokonywania przeszkód wielokrotnie będziesz lądować na ugiętych nogach, dlatego silne mięśnie dolnych partii ciała to podstawa.
Zrób głęboki przysiad, prostując się i wyciągając ręce wysoko w górę wyskocz najwyżej jak potrafisz. Ląduj na ugiętych nogach.
2) Pompki
Podczas przeskakiwania przez przeszkody najczęściej ciężar ciała opierasz na rękach. Nie raz będziesz musiał się podciągnąć. Siłę ramion skutecznie wzmocnisz dzięki tradycyjnym pompkom.
3) Pompki z klaśnięciem
To ćwiczenie idealnie rozwijające górne partie ciała. Wykonujesz je tak samo jak zwykłe pompki, ale unosząc ciało na rękach z maksymalną siłą wybijasz się w górę. Staraj się za każdym razem klasnąć w dłonie. Musisz to zrobić na tyle szybko, by opadając, zdążyć się na nich podeprzeć.
4) Deska
Silne plecy to podstawa. Dzięki nim możesz uniknąć kontuzji i nieprzyjemnych doświadczeń.
Połóż się na brzuchu tak, by czoło dotykało podłoża. Unieś tułów, a ręce podciągnij pod klatkę piersiową i złap się dłońmi za łokcie tak, by ręce i klatka piersiowa tworzyły prostokąt.
Ciężar dolnej partii ciała oprzyj na wyprostowanych palcach. Utrzymując równowagę przez kilka sekund staraj się, by podłoża dotykały jedynie ramiona i palce u stóp.
5) Skoki na jednej nodze
Oprócz tego, że poprawiają siłę, to jeszcze rozwijają wyczucie równowagi. Stojąc trzy kroki od ściany zrób dwa szybkie kroki w jej kierunku, mocno się wybij i jedną nogą dotknij ściany tak wysoko, jak tylko potrafisz. Jeśli już opanujesz ten ruch postaraj się na ścianie zrobić dwa kroki i więcej.
6) Przewroty
To nieodłączny towarzysz każdego amatora parkouru. Zeskakując z przeszkody przykucnij i zrób przewrót w przód. To zamortyzuje upadek. Myśląc poważniej o tym sporcie, element kontrolowanych przewrotów musisz opanować do perfekcji.
7) Podciągnięcia
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha. Połóż się wygodnie na podłodze. Utrzymując prostą pozycję w tym samym momencie unieś w górę tułów i nogi. Twoje ciało powinno wygiąć się w literę V. Utrzymaj taką pozycję przez kilka sekund.
