Przysiad
Ustaw stopy na szerokość bioder. Z wydechem wykonaj przysiad, jednocześnie odpchając wózek od siebie i prostując ręce w łokciach. Pamiętaj, by plecy wraz z ramionami stanowiły linię prostą. Wykonaj 15 powtórzeń.
Wykroki
Jedną nogę wysuń do przodu, drugą do tyłu. Robiąc wydech ugnij nogi, jakbyś chciała dotknąć kolanem ziemi. Pamiętaj, by plecy pozostawały w pionie. Kolano nie powinno wychodzić poza linię palców. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę
Odwodzenie nogi na boki
Stań na jednej nodze. Drugą z wydechem wyciągnij do boku. Nie musisz unosić jej zbyt wysoko, pamiętaj o zachowaniu stabilnej miednicy. Biodro unoszonej nogi, nie powinno znaleźć się wyżej niż drugie. Stojąc na jednej nodze odwodzimy nogę do tyłu.
Noga, która nas podtrzymuje powinna być lekko ugięta. Następnie przyciągnij nogę do brzucha. Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia na obie nogi.
Skłony boczne
Stań w lekkim rozkroku, bokiem do wózka. Jedną rękę połóż na rączce wózka, druga swobodnie wzdłuż ciała. Powoli przechylaj całe ciało w stronę wózka, jednocześnie odsuwając wózek od siebie. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce. Nie przechylaj się ani do przodu, ani do tyłu!
www.fit.pl
