Ćwiczenie zaczynamy w leżeniu tyłem z nogami umieszczonymi na piłce na wysokości łydek, ramiona wzdłuż tułowia. Unosimy biodra do góry, mocno napinając brzuch i pośladki, tak aby nasze ciało tworzyło jedną linię. Unosimy prawą nogę lekko ugięta do góry, zaś lewą piętę przyciągamy mocno do pośladków. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 10 razy po czym zmieniamy nogę.
