.jpg) |
Przykłady ćwiczeń Pilates Fitball |
 |
Pilatesowy„scyzoryk” / powolne przenoszenie kończyn dolnych –wzmacnia mięśnie okołokręgosłupowe |
 |
Utrudniamy zaburzenie równowagi, prowadząc do uniesionej kończyny dodatkowo po przekątnej dłoń. |
 |
Mobilizacja kręgosłupa i rozciąganie stawów barkowych w rotacji |
 |
Poprawa stabilizacji stawów barkowych i stawów kręgosłupa |
 |
Podpór na przedramionach z powolnym unoszeniem nóg (zwiększa stabilizację kręgosłupa i obręczy barkowej) |
 |
Powolne przenoszenie ramion ku górze i ku tyłowi. Relaksacja z mobilizacją stawów barkowych, rozciąganie mięśni klatki piersiowej |
 |
„Rower” powolne, z oporem przenoszenie ramion z piłką i nóg-wzmacnia centrum i poprawia koordynacje |
 |
W podporze powolne unoszenie nóg - zwiększa stabilizacje stawów barkowych i kręgosłupa, wzmacnia „centrum” |
Przeczytaj również - Tajemnica stabilizacji kręgosłupa
www.fit.pl
