Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń:
Piłkę zawsze przyjmuje się na otwartą dłoń. Wyrzuty powinny być wykonywane z pełnym wyprostowaniem ramion, kolana lekko ugięte, a kręgosłup prosty. Wzrok należy kierować wyłącznie na piłce. W pozycji leżącej plecy zawsze powinny przylegać do podłoża. Jakość i poprawność wykonywanych ćwiczeń jest najważniejsza bo tylko w ten sposób można osiągnąć rezultaty.
Między każdym ćwiczeniem rób przynajmniej 60 sekund przerwy.
Burpess z piłką
 |
 |
 |
Wykonujemy przysiad, umieszczając piłkę lekarską na ziemi przed sobą. Podpieramy się na rękach, wyrzucamy nogi do tyłu, wracamy do przysiadu, wyskakujemy w górę piłkę nad głową. Całość wykonujemy jak najszybciej. Jedna seria to 10 burpees.
Z piłką na plecach
 |
 |
Kładziemy się na plecach, ramiona wyciągamy nad głową, trzymając w dłoniach piłkę lekarską. Powoli podnosimy się, unosząc piłkę nad głowę. Siadamy prosto i przenosimy piłkę przed siebie. Powtarzamy 15 razy.
Obroty z piłką
Siadamy na macie, unosimy do góry lekko ugięte w kolanach nogi. Trzymając piłkę w silnym uchwycie, rozpoczynamy rotacje całego korpusu, nie zmieniając pozycji nóg.
Koszykarski przysiad
 |
 |
Wykonaj przysiad, odbij piłkę od ziemi i wyskocz w górę, unosząc piłkę nad głowę. Wykonaj 10 razy.
Plank na piłce
Oprzyj dłonie na piłce i wykonaj deseczkę. Wytrzymaj do oporu.
Przeskoki na piłce
Stań prosto, piłkę ustaw przed sobą. Następnie naprzemiennie dotykaj palcami stóp piłki, wykonując podskok. Ręce ugięte w łokciach, poruszają się tak, jak przy chodzeniu. Pamiętaj o oddychaniu. Ćwiczenie wykonuj przez 40 sekund.
www.fit.pl
