Dzisiaj, gdy w niemal każdej kieszeni siedzi smartfon liczenie kroków staje się łatwiejsze niż kiedykolwiek. Są specjalne aplikacje, które uruchomione w tle, liczą pokonywany dystans. Oczywiście trzeba pamiętać, że to liczba orientacyjna. Nie zawsze przecież w trakcie dnia poruszamy się z telefonem przy sobie.
Same narzędzia też nie są idealnie dokładne. Oczywiście są bardziej specjalistyczne urządzenia pozwalające na liczenie kroków - krokomierze, inteligentne opaski czy zegarki. Co jeśli jednak nie mamy takiego urządzenia?
Ile to 10 tysięcy kroków?
Przyjmuje się, że 10 tysięcy kroków to dystans 5 kilometrów. Wlicza się w to każdy ruch - długie spacery, bieganie, chodzenie po schodach czy nawet wstanie od biurka i przejście do kuchni po kubek zielonej kawy.
Ile kalorii spala 10 tysięcy kroków?
Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, takich jak tempo marszu, płeć, masa mięśniowa oraz waga całego naszego ciała. Im więcej ważymy tym ruch w postaci 10 000 kroków będzie wymagał spalenia większej ilości kalorii. Generalnie przyjmuje się, że 10 tysięcy kroków spala około 400-500 kalorii.
Dla przykładu statystyczna osoba, ważąca 70 kg, po zrobieniu 10 tysięcy kroków spali około 440 kalorii.
I tu rodzi się kolejne pytanie - czy robiąc 10 tysięcy kroków dziennie schudnę?
Podobnie jak wyżej - to zależy. Najprościej mówiąc chudniemy gdy liczba spalonych kalorii jest większa niż liczba dostarczonych naszemu organizmowi w trakcie dnia. Zajadanie się więc frytkami, nawet po zalecanej dawce ruchu, nie jest dobrym pomysłem.
10 tysięcy kroków to też korzyści dla zdrowia
Nie samo odchudzanie powinno być naszym celem. W końcu w zdrowym ciele zdrowy duch. Ruch jest bardzo ważny, zwłaszcza dla osób mających siedzącą pracę. Regularne pokonywanie bariery 10 tysięcy kroków pozwala poprawić metabolizm, wyrównać poziom glukozy, obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić stawy i mięśnie.
Co zrobić aby zwiększyć liczbę codziennych kroków?
Kilka prostych trików sprawi, że znacznie poprawisz swój codzienny wynik. Spróbuj:
- po pracy wysiąść jeden przystanek wcześniej i pozostały dystans pokonać na pieszo,
- zrezygnuj z windy, wejdź po schodach,
- do pobliskiego sklepu przejdź się spacerem, a nie samochodem,
- wyjdź po obiedzie na spacer z rodziną lub przyjaciółmi,
- spróbuj zacząć biegać - na początek wystarczą marszobiegi,
