Jeśli chcesz wyszczuplić uda, bez przybierania na masie mięśniowej, unikaj przysiadów i wspięć z napinaniem mięśni nóg. Zastąp je poniższymi ćwiczeniami. Drogę do szczupłych ud przyspieszy też pływanie oraz rozciąganie, czyli stretching.
Ćwiczenia na uda
1. W leżeniu na plecach lub siedząc szybko wyrzucaj raz lewą raz prawą nogę w przód, mięśnie luźne. Stopniowo zwiększaj tempo i ilość powtórzeń. Możesz stopniować trudność i z czasem zwiększaj ilość powtórzeń. Zacznij od 10 i dojdź do 100 razy.
2. W leżeniu na plecach, ręce ugięte w łokciach, dłonie pod pośladkami, nogi ugięte w kolanach uniesione w górę (podudzia równolegle do podłoża) – szybkie i luźne wyrzucanie obu nóg równocześnie w górę.
3. W pozycji stojącej, nogi skrzyżowane (prawa przed lewą) – skłon w dół z chwytem oburącz za kostki nogi lewej, przyciągnij mocno głowę do kolana. To samo ze zmianą nóg. Nogi cały czas proste.
4.Truchtanie w miejscu
5. Podskoki przez skakankę – luźne podskoki na prawej i lewej nodze oraz obunóż, przyspieszaj i zwalniaj tempo co 1 minutę. Zacznij od minuty, w miarę rozwoju treningu dojdź do 5 minut na skakance.
www.fit.pl
