INSTRUKCJE: Bierzemy hantle w ręce i podnosimy je do góry tak, by znajdowały się na jednej linii z uszami. Jednocześnie obydwa hantle podnosimy do góry aż hantle się prawie dotkną. Następnie opuszczamy wracając do pozycji wyjściowej i powtarzamy.
NALEŻY: Wydychać powietrze kiedy podnosisz do góry i wdychać kiedy opuszczasz hantle.
NIE WOLNO: Odchylać głowy do tyłu kiedy podnosisz hantle.
INSTRUKCJE: Bierzemy hantle w ręce i wzruszamy ramionami podnosząc je do góry ku uszom i opuszczamy. Powtarzamy.
NALEŻY: Wydychać powietrze kiedy podnosisz do góry, wdychać kiedy opuszczasz ramiona.
NIE WOLNO: Opuszczać podbródka kiedy podnosisz ramiona.
INSTRUKCJE: Bierzemy ciężarek w lewą rękę, nogi stawiamy w delikatnym wykroku. Pochylamy się do przodu podtrzymując ciężar ciała prawą ręką umieszczając ja na prawym udzie. Lewa ręka swobodnie zwisa w dół. Podciągamy teraz hantel do góry utrzymując przedramię w pozycji pionowej i zatrzymujemy przy żebrach tak jak byśmy ciągnęli sznur.
NALEŻY:Wydychać powietrze, kiedy podnosisz hantel do góry, wdychać kiedy opuszczasz ramiona.
NIE WOLNO: Odchylać się do tyłu kiedy podnosimy ciężarek. Stawiać podtrzymującej ręki w pobliżu rzepki.
www.fit.pl
