Nawet najprostsze ćwiczenia są lepsze niż żadne. Gdy naprawdę brak ci czasu na prawdziwy trening, spróbuj poświęcić na podbudowanie swojej sprawności przynajmniej minimum wolnego czasu.
Podnieś ciężarki i usiądź na podłodze z nogami szeroko rozciągniętymi na boki. Wyciągnij ręce przed siebie i wytrzymaj kilka sekund.
Po chwili złóż je na piersi i pochyl plecy tak, by ich linia i linia podłogi utworzyły kąt 45 stopni. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w takiej pozycji kilkanaście sekund.
Wyprostuj ramiona wypychając ciężarki mocno do przodu i potem na boki. Wyciągnij ręce za plecy, pochylając się w tym samym czasie mocno do przodu. Wytrzymaj kilka sekund i przenieś obciążenie z powrotem do przodu.
Wykonaj to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności.
