Podczas pokonywania kolejnych kilometrów spalamy tyle samo kalorii, co podczas marszu, a poruszamy się dużo szybciej. Wysiłek możemy dozować zgodnie z naszymi chęciami i możliwościami.
Już nawet 15-20 minutowa jazda na rowerze pobudza krążenie.
Jazda na rowerze jest doskonałym treningiem wytrzymałościowym, pozwalającym pozbyć się zbędnych kilogramów. Dodatkowo długotrwały ruch na świeżym powietrzu działa na nas jak kąpiel tlenowa - serce nieprzerwanie dostarcza ogromną ilość tlenu do wszystkich komórek ciała.
To także świetny trening siłowy, w którym obciążenie można zwiększać pedałując bardzo szybko lub pod górkę.
Ćwiczenia tego typu uruchamiają wszystkie mięśnie, zwiększając przy okazji ilość włókien mięśniowych. Mają również dobroczynny wpływ na mięśnie naszych pleców.
Trening rowerowy jest także wskazany dla osób, które chcą schudnąć. Podczas długiego wysiłku na rowerze spalany jest zapas tłuszczu, szczególnie na udach i pośladkach. Dlatego to jeden z najlepszych sportów dla osób z nadwagą. Choćby dlatego, że podczas jazdy całym ciężarem opieramy się na siodełku i dzięki temu odciążamy kości i stawy, które przy innych formach aktywności często bywają narażone na nieprzyjemne przeciążenia. Co ciekawe, jazda na rowerze zwalcza też cellulitis.
Aby nasza jazda na rowerze stała się prawdziwym treningiem na odchudzanie powinniśmy:
- uwzględnić w planie dnia pół godziny jazdy na rowerze, a w czasie weekendu dłuższą wycieczkę rowerową.
- początkowo jechać powoli, zamiast rozgrzewki; jadąc staramy się pedałować bez przerwy; prędkość jazdy nie ma znaczenia.
po około 10 minutach jazdy na 5 minut zwiększamy tempo, tylko na tyle, abyśmy nie czuli się bardzo zmęczeni.
następnie jedziemy na rowerze przez godzinę bez przerwy lub częściej zmieniamy tempo (np. 5 minut wolno, 5 minut szybko).
wszystkie treningi kończmy 5 minutami spokojnej, powolnej jazdy dla ochłodzenia organizmu.
