Przysiad z unoszeniem ramion
Sam przysiad przez wielu trenerów uważany jest za najbardziej kompleksowe ćwiczenie na kończyny dolne. Doskonale kształtuje i wzmacnia mięśnie ud oraz pośladków. W prezentowanej wersji dodatkowo angażuje mięśnie ramion. – mówi Michał Kowalski, trener sieci CityFit. Robiąc przysiad trzymaj się kilku zasad: pięty nie tracą kontaktu z podłożem, kolana pozostają w linii stóp, plecy proste, biodra cofnięte. Unosząc ramiona pilnuj, aby obciążenie pozostawało blisko ciała. W wersji zaawansowanej w fazie końcowej wykonaj podskok.
Rekomendacje: 6 do 15 powtórzeń w serii
