Oto pięć najczęściej popełnianych błędów:
Nieodpowiedni plan ćwiczeń i diety
Kobiety chcąc schudnąć, rzucają się na diety, które mają w ekspresowym tempie przynieść rezultaty. Do tego dokładają aktywność fizyczną, często niedostosowaną do ich możliwości i potrzeb. W ten sposób ich droga w odchudzaniu jest bardzo kręta i wyboista.
Bardzo często zdarza się tak, że wybierając ćwiczenia kierujemy się… modą, bo akurat taką a nie inną dyscyplinę wybierają gwiazdy. Jednak musimy pamiętać, że każdy organizm jest inny. To, co pomogło na przykład Angelinie Jolie, dla nas niekoniecznie musi być odpowiednie.
Jeśli chcemy schudnąć czy wyrzeźbić ciało musimy mieć opracowany plan treningowy, który będzie dostosowany do naszych potrzeb i możliwości. Plan musi zakładać także cele, które chcemy osiągnąć.
Pomijanie śniadania przed treningiem
Istnieje teoria, która mówi, że najlepiej jest ćwiczyć na pusty żołądek. Podczas snu spalamy węglowodany, a wykonując ćwiczenia na czczo organizm nie ma zbyt wielu węglowodanów do spalenia, więc spalamy tłuszcz.
Jednak, jak pokazują badania osoby, które przed treningiem zjedzą nawet małe śniadanie, mogą osiągnąć lepsze wyniki, niż ci którzy ćwiczą na czczo. Dlatego też przed podjęciem porannej aktywności fizycznej powinnaś zjeść śniadanie. Jedzenie od 30 do 90 minut przed treningiem daje Ci energię do jeszcze intensywniejszych ćwiczeń. Dzięki temu jesteś w stanie wykonać więcej w tym samym czasie, a więc efekt może być szybszy.
Dieta detox, aby przyspieszyć odchudzanie
Pod urokiem diet detox jest wiele kobiet. Trudno się dziwić – tego typu diety zakładają szybką utratę wagi w bardzo krótkim czasie. Kobiety wierzą, że głodówki, odżywianie się jednym składnikiem lub płynami oczyści ich ciało i spowoduje utratę zbędnych kilogramów. Nic bardziej mylnego.
Owszem diety takowe oczyszczą nasz organizm, ale powinniśmy się do nich specjalnie przygotować, a przede wszystkim stosować je przez krótki czas. Stosując dietę detox powinnyśmy zrezygnować na te kilka dni z ćwiczeń.
Dlaczego? To proste. Wówczas nie dostarczamy naszemu organizmowi tylu kalorii, ile powinniśmy. W ten sposób organizm energię potrzebną do ćwiczeń pozyskuje z… mięśni. Postępując w ten sposób oczywiście schudniemy, ale nasze ciało będzie zwiotczałe i pozbawione jędrności.A chyba nie o to nam chodzi, prawda?
Pomijanie potreningowego posiłku
Wiele kobiet uważa, że ignorowanie głodu po treningu jest doskonałym sposobem na redukcję kalorii. Podczas aktywności fizycznej mocno pracują nasze mięśnie, a po zakończeniu treningu domagają się uzupełnienia straconego paliwa. Do dwóch godzin po treningu powinnaś odżywić swoje mięśnie.
Zwłaszcza jeśli zależy Ci na jędrnym ciele, nie powinnaś zapominać o posiłku potreningowym. Po treningu zaleca się zjedzenie węglowodanów prostych, takich jak owoc w połączeniu z białkiem. Jedyne o czym musisz pamiętać to unikanie tłuszczu po treningu, który spowalnia regenerację zmęczonych mięśni.
Zjedzenie po treningu nie tylko pozwoli odbudować mięśnie, ale również doda Ci energii, a co za tym idzie Twoje spalanie kalorii będzie szybsze.
Pomijanie rozgrzewki i rozciągania
Wiele pań uważa, że spóźnienie na trening nie jest czymś złym. Jednak to mylne myślenie. Początek każdego treningu to rozgrzewka, bardzo ważna dla mięśni, które muszą być odpowiednio przygotowane do ćwiczeń.
Rozgrzewka zmniejsza ryzyko urazów i zwiększa efektywność treningu. Bardzo ważne jest również rozciąganie po treningu, które poprawia elastyczność ciała. Rozgrzewka i streching są podstawowymi elementami treningu, o których nie wolno zapominać.
