Rozstaw nogi na szerokość barków, stopy lekko skieruj na zewnątrz. Ugnij lekko kolana, napnij brzuch i wyprostuj plecy. W czasie schodzenia w dół nie łącz kolan. Im bardziej się obniżysz, tym mocniej zaangażujesz mięśnie pośladków. Staraj się przy tym wysuwać biodra do tyłu, jakbyś chciała właśnie usiąść na krześle. Obniżając się, weź głęboki wdech, a podnosząc wydech. Po pełnym wyprostowaniu wypnij biodra do przodu i zepnij pośladki.
Rezultaty: Pracują mięśnie pośladków i biodra. Poprawia się talia.
