Jak rozplanować przerwy w jednym treningu?

Jak długa powinna być przerwa pomiędzy powtórzeniami? Odpowiedź na to pytanie każdy sam wypracowuje z czasem. Jest jednak zasada – im intensywniejszy trening tym przerwa powinna być relatywnie dłuższa. Nie powinniśmy jej jednak bagatelizować, bo ma w sobie duży potencjał korzyści dla naszych mięśni… 
fit.pl
2013-07-04 00:00
Udostępnij
Jak rozplanować przerwy w jednym treningu?

Naukowcy przyjrzeli się intensywnemu treningowi dziesięciu ciężarowców. Na początku zrobili sześć powtórzeń z ciężarem, którego uniesienie wymagało 80% ich siły. Między kolejnymi powtórzeniami nie robili żadnej przerwy.

W następnym treningu wykonali to samo ćwiczenie, ale wprowadzili 20 sekundowy odpoczynek między powtórzeniami. Ostatni trening przebiegał już z 40 sekundowymi powtórzeniami.

Taki trening może wydawać się mało skuteczny. Badacze udowodnili jednak, że przerwy między powtórzeniami pozwalają wykonać ćwiczenie dokładniej i z większą siłą.

Bezpośrednio po wykonaniu pierwszego treningu siła ciężarowców spadła o 15%. Przy 20 sekundowej przerwie zmalała o 6%. Najmniejszy ubytek siły, bo jedynie 4% zanotowano przy 40 sekundowym odpoczynku między powtórzeniami. Oznacza to, że w ostatnim przypadku na wykonanie każdego powtórzenia zachowali więcej siły. Ćwiczyli więc dokładniej.

Może więc warto dłuższe przerwy między powtórzeniami wypróbować na własnym organizmie?