Ćwiczenie zaczynamy w leżeniu tyłem z piłka w dłoniach umieszczoną za głową. Nogi wyprostowane lekko uniesione nad ziemią. Przenosimy powoli piłkę w kierunku nóg lekko odrywając górny odcinek kręgosłupa od podłoża. Na wysokości bioder łapiemy piłkę nogami i przenosimy ją przed siebie. Następnie wracam z piłką i przechwytujemy ją rękoma. Ćwiczenie wykonujemy minimum 15 razy.
