Bóle pleców, zwłaszcza dolnej części, to jeden z typowych dyskomfortów jakie odczuwa ciężarna kobieta. W ich uśmierzeniu pomogą odpowiednie ćwiczenia, ruch i unikanie sytuacji, które wywołują ból.W jakich sytuacjach kręgosłup przypomina o sobie?
- w czasie gwałtownych ruchów
- podczas wchodzenia lub schodzenia ze schodów
- w czasie ćwiczeń
- w trakcie intensywnego chodzenia
- gdy zbyt długo jesteśmy w jednej pozycji
- w czasie wstawania z krzesła, podnoszenia się z łóżka, pochylania się, podnoszenia rąk do góry i stawania na palcach
- przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów lub ich przesuwaniu
- gdy chodzisz na wysokich obcasach
- zmęczenie
Jak dbać o kręgosłup?
- trenuj jogę; podstawowe ćwiczenia przeznaczone dla ciężarnych możesz wykonywać w domu, wzmocnią one twoje plecy i zrelaksują
- regularnie chodź na basen, zapisz się na zajęcia aqua aerobik lub specjalne zajęcia na pływalni dla przyszłych mam
- dużo spaceruj na świeżym powietrzu
- staraj się utrzymać prawidłowa postawę
- przy schylaniu się i podnoszeniu nie zginaj kręgosłupa i głowy, utrzymuj prosty tułów (kręgosłup), rozstaw szeroko stopy, trzymaj przedmiot blisko ciała
- noś wygodne, płaskie obuwie
- unikaj długiego stania i siedzenia, często zmieniaj pozycję
- używaj podnóżka, kiedy prasujesz i siedzisz
- używaj małej poduszki lub tzw. wałka lędźwiowego kiedy siedzisz.
- śpij na boku ze zgiętymi nogami na twardym materacu
Które kobiety, powinny liczyć się, że w czasie ciąży mogą pojawić się problemy z kręgosłupem?
- te, które przed ciążą miały kłopoty z kręgosłupem
- które w poprzedniej ciąży skarżyły się na kręgosłup
- kobiety otyłe
- kobiety wysokie
- te, które są mało sprawne fizycznie i nie ćwiczą w trakcie ciąży
www.fit.pl
