S-Ball - ratunek dla kręgosłupa
Siedzimy coraz więcej, coraz dłużej i niestety w pozycjach niesprzyjających naszemu kręgosłupowi. Aby więc zapewnić naszym plecom komfort i wygodę, wybierzmy inteligente siedzisko, które aktywizuje nasze ciało. Siedzimy na nim alternatywnie, aktywnie włączając tzw. centrum i ćwiczymy automatycznie mieśnie głębokie, czyli te, które tak naprawdę stabilizują i odciążają nasz kregosłup. Na S-ball można przyjmować conajmniej 3 różne pozycje –klasyczna, okrakiem na piłce z podporem na klatce piersiowej i w tzw. wypadzie. (o zaletach siedziska S-ball przeczytasz więcej TUTAJ)
Wraz ze studentami Fizjoterapii ZPSB na jednych z ostatních zajęć celowo analizujemy zalety siedziska S-ball i proponujemy kilka najskuteczniejszych przeciwstawnych ćwiczeń i pozycji z wykorzystaniem tylko piłki z siedziska. Ćwiczenia te można wykonywać jako aktywną przerwę w pracy czy po długiej pracy przy komputerze. Są tak uniwersalne, iż mogą być polecane nie tylko dla dorosłych, ale również dla młodzieży i dzieci.
S-ball - przykładowe ćwiczenia
Zaczynamy od wyciagania się. Wysoko w górę wspinamy się na palcach - wyciagając kręgosłup i ramiona w górę. Po czym przechodzimy do leżenia tyłem na piłce. Otwieramy klatkę piersiową- rozluźniamy napięte stawy barkowe i ramienne. Możemy dodać powolne rolowanie głowy – raz w prawo i powoli w lewo.
Przechodzimy do leżenia przodem na piłce, ramiona i dłonie w rotacji zewnętrznej - przeciwnej do pracy. Ruch zbliżania łopatek z jednoczesnym ściąganiem ramion w kierunku miednicy i bioder.
Rózne warianty Plank czy podporu na piłce. Ważne - palce dłoni wyprostowane, nie ściśnięte, staramy się utrzymać kregosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy i uda prawie w jednej linii – głowa minimalnie uniesiona. Dodajemy bardzo powolne ruchy rotacji głową raz w prawo raz w lewo z krótką przerwą.
Stopniując trudności
- Na przedramionach - dla zaawansowanych z zaburzeniami równowagi np.minimalne ruchy rotacyjne, ważne - przedramiona ustawione na szerokość stawów barkowych, dłonie niezgięte w stawach nadgarstkowych, palce wyprostowane. Ewentualnie dodatkowe powolne, minimalne unoszenie raz prawej, raz lewej kończyny.
- Plank na dłoniach, łokcie wyprostowane, tułów w jednej linji (przy wiotkości wielostawowej ewentualnie łokcie lekko ugięte)
- W podporze na przedramionach na trawie lub tarasie rotacje ramion i ruchy spiralne odciążające przeciążone barki.
- Automasaż powięzi i kręgosłupa rolując się na piłce w leżeniu tyłem lub opartej o drzwi czy stabilną ścianę .
Zachęcam do wypróbowania, więcej na str. www.spondylus.pl
Dr Jola Ignaszewska-Kuhbauch
