Ćwiczenie zaczynamy w planku z nogami na piłce gimnastycznej. Barki znajdują się dokładnie nad dłońmi tworząc z biodrami i piętami jedną linię. Mięśnie brzucha mocno napięte. Z tej pozycji wykonujemy pompkę i wracamy do pozycji wyjściowe. Następnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej i wracamy do planku. Wykonujemy 10 powtórzeń.
