Plank
Podeprzyj się na ugiętych łokciach, a stopy oprzyj na czubkach palców. Pamiętaj, by całe ciało znajdowało się w prostej linii. Łokcie powinny znajdować się tuż pod barkami. Uważaj na to, żeby biodra były na jednym poziomie z głową, "trzymaj" brzuchem ciało, żeby nie obniżało się.
Side plank z przyciąganiem kolana
 |
 |
Opieramy ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze, a drugą podpieramy się dla utrzymania równowagi. Następnie przyciągamy nogę do łokcia. Powtarzamy na każdą stronę po 10 razy w trzech seriach.
Plank z kręceniem biodrami
 |
 |
Przyjmujemy pozycję plank. Następnie przekręcamy biodra, raz w prawą, raz w lewą stronę, pamiętając o nieopuszczaniu bioder. Ćwiczenie rewelacyjnie wzmacnia skośne mięśnie brzucha i kształtuje smukłą talię. Ćwiczenie na talię wykonaj po 10 razy na każdą stronę w trzech seriach.
Plank push ups
 |
 |
Przyjmujemy pozycję plank. Następnie przekręcamy biodra, raz w prawą, raz w lewą stronę, pamiętając o nieopuszczaniu bioder. Ćwiczenie rewelacyjnie wzmacnia skośne mięśnie brzucha i kształtuje smukłą talię. Ćwiczenie na talię wykonaj po 10 razy na każdą stronę w trzech seriach.
Brzuszki
 |
 |
To kolejne ćwiczenie na szczupłą talię. Kładziemy się na plecach. Wyprostowane ręce kładziemy nad głową. Nogi proste w kolanach. Następnie unosimy tułów i przyciągamy jednocześnie nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenie na talię wykonaj 10 razy w trzech seriach.
Ściąganie łopatek w leżeniu na brzuchu
Kolejne ćwiczenie na talię wykonujemy w leżeniu na brzuchu. Nogi proste w kolanach. Unosimy lekko do góry. Lekko unosimy tułów i uginając ręce w łokciach, ściągamy łopatki. Ćwiczenie powtórz 20 razy w trzech seriach.
Wysokoki
 |
 |
Stajemy w lekkim rozkroku. Podpieramy recę przed sobą. Kolana lekko ugięte. Odbijając się od podłoża, wyrzucamy biodra w górę. Po opadnięciu nóg, wykonujemy podskok w górę, unosząc obie ręce nad głowę. Ćwiczenie na talię wykonujemy 10 razy w trzech seriach.
www.fit.pl
