Taki sposób treningu ma wiele zalet, które sprawiają, że jest on coraz bardziej popularny wśród osób uprawiających sport. Oto kilka z nich:
- Skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej – trening HIIT pobudza metabolizm i zwiększa zużycie kalorii nie tylko podczas ćwiczeń, ale także po ich zakończeniu. Dzięki temu spalasz tłuszcz nawet wtedy, gdy odpoczywasz. Badania pokazują, że trening HIIT może spalać nawet 25-30% więcej kalorii niż tradycyjny trening aerobowy.
- Krótki czas trwania – trening HIIT nie wymaga dużo czasu, ponieważ jest bardzo intensywny. Zazwyczaj trwa od 10 do 30 minut, w zależności od poziomu zaawansowania i rodzaju ćwiczeń. Możesz go wykonać w dowolnym miejscu i o dowolnej porze, bez potrzeby korzystania z drogiego sprzętu czy siłowni. To idealne rozwiązanie dla osób, które mają napięty grafik i nie chcą rezygnować z aktywności fizycznej.
- Poprawa kondycji – trening HIIT poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia, co przekłada się na lepszą kondycję i zdrowie. Trening HIIT zwiększa również poziom tlenku azotu w organizmie, który rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi. Ponadto trening HIIT wzmacnia mięśnie, kości i stawy, zapobiegając kontuzjom i chorobom zwyrodnieniowym.
- Zmiana sylwetki – trening HIIT pomaga w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej, co nadaje sylwetce jędrności i kształtu. Trening HIIT nie powoduje utraty mięśni, jak to bywa w przypadku długotrwałych treningów aerobowych, które mogą prowadzić do katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mięśniowej. Trening HIIT pomaga również w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha, bioder i ud, gdzie najczęściej gromadzi się nadmiar tłuszczu.
- Zwiększenie poziomu endorfin – trening HIIT wywołuje silne uczucie euforii i zadowolenia, które jest spowodowane przez wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Endorfiny poprawiają nastrój, zmniejszają stres i ból, a także wpływają na poprawę jakości snu i odporności na choroby.
Jak widać, trening HIIT ma wiele korzyści, które mogą zmienić Twoje ciało i samopoczucie. Jeśli chcesz spróbować tego rodzaju treningu, pamiętaj o kilku ważnych zasadach:
- Dobierz odpowiedni poziom intensywności – trening HIIT powinien być dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania i kondycji. Nie przesadzaj z tempem i ilością ćwiczeń, ponieważ może to doprowadzić do przeciążenia i kontuzji. Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i rozciągaj się po nim, aby uniknąć zakwasów i skurczów.
- Wybierz odpowiednie ćwiczenia – trening HIIT może obejmować różne rodzaje ćwiczeń, zarówno z własnym ciężarem ciała, jak i z dodatkowym obciążeniem. Możesz wykonywać ćwiczenia takie jak: bieganie, skakanie, pompki, przysiady, burpees, podciąganie, wiosłowanie, rower, hula-hop, skakanka, piłka lekarska, kettlebell, TRX, sztanga, hantle i wiele innych. Ważne jest, aby wybierać ćwiczenia, które angażują całe ciało i różne grupy mięśniowe, aby uzyskać najlepsze efekty.
- Zróżnicuj swój trening – trening HIIT nie musi być nudny i monotonny. Możesz zmieniać rodzaj, czas i liczbę ćwiczeń, aby zwiększyć motywację i wyzwanie. Możesz stosować różne schematy treningowe, takie jak: 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund przerwy, 30 sekund ćwiczeń i 15 sekund przerwy, 40 sekund ćwiczeń i 20 sekund przerwy, itd. Możesz również wykonywać ćwiczenia w różnej kolejności, np. ABC, BCA, CAB, itd. Eksperymentuj i znajdź swój ulubiony sposób na trening HIIT.
- Śledź swoje postępy – trening HIIT jest bardzo wymagający i efektywny, ale aby utrzymać go na wysokim poziomie, musisz monitorować swoje postępy i dostosowywać trening do swoich celów i potrzeb. Możesz używać różnych narzędzi, takich jak: pulsometr, krokomierz, waga, miarka, apka, dziennik treningowy, itd. Śledzenie swoich wyników pomoże Ci ocenić swoją kondycję, spalone kalorie, utracony tłuszcz, zbudowaną masę mięśniową, poprawę nastroju i samopoczucia.
Trening HIIT to świetny sposób na zmianę swojego ciała i życia. Jeśli chcesz spróbować tego rodzaju treningu, nie zwlekaj i zacznij już dziś. Pamiętaj jednak, że trening HIIT nie jest dla każdego i może nie być odpowiedni dla osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak: choroby serca, nadciśnienie, astma, cukrzyca, choroby stawów, itd. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Jeśli natomiast jesteś zdrowy i gotowy na wyzwanie, trening HIIT może być Twoim najlepszym przyjacielem w drodze do wymarzonej sylwetki. Powodzenia!
