Trampolina kojarzy się większości osób z rozrywką dla dzieci. Nic bardziej mylnego! Na większości trampolin mogą skakać również dorośli. Wiele batut posiada siatki zabezpieczające, dzięki czemu zarówno dzieci, jak i dorośli mogą bez obaw cieszyć się tą formą rozrywki, tak korzystną dla naszego organizmu. Trampolina oprócz niewątpliwych korzyści relaksujących i rozrywkowych, poprawiających nasze samopoczucie (co związane jest z wyzwalanymi podczas skakania endorfinami), korzystnie wpływa na ciało. Jakie zalety posiada skakanie na trampolinie?
Oto kilka jej plusów:
- Dotlenienie organizmu możliwe dzięki szybszej pracy układu sercowo-naczyniowego.
- Usprawnienie działania układu limfatycznego.
- Zwiększenie naszej ogólnej wytrzymałości organizmu.
- Spalanie kalorii, a co za tym idzie zrzucenie wagi i kształtowanie ładnej sylwetki.
- Rozwinięcie mięśni całego ciała, dzięki pracy wszystkich ich partii.
- Zwiększenie wytrzymałości i gęstości kości wiążące się ze zmniejszonym ryzykiem złamań.
- Poprawa koordynacji ruchowej i zręczności.
Ćwiczenia na trampolinie idealne są dla trenujących w każdym wieku. U większości osób, nawet starszych, nie ma przeciwwskazań do ich uprawiania (jedynie zmniejszona ich intensywność), a często jest to jeden z niewielu możliwych sposobów na aktywność fizyczną. Pamiętajmy o tym, że jak w przypadku każdego rodzaju sportu, ważne jest, by ćwiczyć regularnie. Warto zacząć od kilkunastu minut, by stopniowo zwiększać czas skakania na batucie.
Trening na trampolinie to niekoniecznie skomplikowane ćwiczenia wymagające dużej kondycji i sprawności fizycznej. Proste zazwyczaj ćwiczenia, które zwykle wykonuje się w ramach rozgrzewki czy zabawy, są dużo bardziej męczące, gdy wykonujemy je na trampolinie.
Na początku warto zacząć od podstawowych ćwiczeń, takich jak na przykład:
- Bieg w miejscu.
- Pajacyki.
- Bieg w miejscu z podnoszeniem kolan jak najwyżej.
- Bieg w miejscu z piętami uderzającymi o pośladki.
- Podskoki ze złączonymi nogami i rękami wyciągniętymi ku górze.
- Podskoki z upadkiem na kolana i ponownym odbiciem do pozycji stojącej.
- Podskoki z lądowaniem na pośladkach i ponownym odbiciem do góry, wspomagając się rękami.
- 8. Podskoki z przysiadami.
Przeciwwskazaniami do ćwiczeń na trampolinie są przede wszystkim: niewyleczone bądź często nawracające skręcenia kostek, urazy i kontuzje kolana, niedawne złamania kości czy zaawansowane choroby reumatyczne.
Wybór trampolin w sklepach stacjonarnych oraz internetowych rośnie. Decydując się na konkretny model, powinniśmy wziąć pod uwagę to, kto będzie korzystał z batuty i gdzie planujemy ją postawić (w domu czy w ogrodzie). Trampoliny ogrodowe są większe, z reguły posiadają siatkę zabezpieczającą i pozwalają na więcej możliwości zabawy oraz ćwiczeń. Batuty domowe mają zwykle mniejsze rozmiary i przeznaczone są przede wszystkim do treningów.
