Frogger 4 serie po 10 powtórzeń (4x10)
Jak wykonać?
Zacznij od pozycji podporu przodem z ciałem w linii prostej, z nogami i ramionami rozstawionymi na szerokość ramion. Ułóż ręce pod barkami.
Bez odrywania dłoni od podłogi skocz jak żaba jednocześnie przyciągając stopy do dłoni. Stop rozstaw szeroko.
Podnieś tułów. Kolana i stopy powinny wylądować tuż pod łokciami.
Z przysiadu wstań do pozycji stojącej.
Wróć do pozycji pompki kładąc dłonie na macie i wyrzucając nogi do tyłu.
Wykrok ze skrętem tułowia 4 serie po 8 powtórzeń (4x8) na każdą stronę
Jak wykonać?
Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków.
Zrób krok do przodu jedną nogą i pozwól, aby oba kolana ugięły się jednocześnie.
Zejdź w dół, aż tylne kolano będzie tuż nad podłogą.
Użyj mięśni brzucha, aby obrócić tułów w kierunku nogi, która jest z przodu.
Cały czas utrzymuj tułów w pozycji pionowej.
Powoli i w sposób kontrolowany wróć do pozycji stojącej.
Side plank reach4 serie po 8 powtórzeń (4x8) na każdą stronę
Jak wykonać?
Zacznij od pozycji deski bocznej. Upewnij się, że łokieć znajduje się bezpośrednio pod ramieniem, a stopy ułożone są jedna na drugiej.
Górną rękę ugnij w stawie łokciowym.
Wykonaj powoli skręt tułowia i sięgnij ramieniem pod, a następnie za tułów, tak jakbyś chciał sięgnąć do dolnej kieszeni.
Staraj się utrzymać napięty i stabilny tułów.
Następnie cofnij ruch do pozycji wyjściowej.
High knee 4 serie po 60s powtórzeń (4x60s)
Jak wykonać?
Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder.
Dynamicznie podnieś lewe kolano do klatki piersiowej, uginając i podnosząc prawą rękę.
Następnie unieś prawe kolano wysoko do klatki piersiowej. Ugnij lewą rękę.
Kontynuuj ruch, zmieniając naprzemiennie nogi i ręce.
Poruszaj się w tempie sprintu lub biegu.
Ninja jumps 4x serie po 10 powtórzeń (4xx10)
Jak wykonać?
Uklęknij na ziemi i usiądź na nogach, górna część ciała jest wyprostowana.
Przesuń ramiona do tyłu, aby nabrać rozpędu i szybko podnosząc ręce i przesuwając biodro do przodu, gwałtownie wskocz na stopy.
Wyprostuj się, wróć na kolana i powtórz.
Więcej ćwiczeń do wykonania w domu, a także porady dietetyczne znajdziecie na stronie https://michalwrzosek.pl/
