Co pić podczas upałów? 5 sprawdzonych i łatwych przepisów

1. Woda z cytryną i miętą

Najprostszy, a zarazem bardzo skuteczny sposób na nawodnienie organizmu to woda z dodatkiem cytryny i mięty.

Składniki:

• 1 litr wody mineralnej
• 1 cytryna
• Kilka gałązek mięty
• Kostki lodu

Przygotowanie:

1. Cytrynę dokładnie umyj i pokrój w plasterki.
2. Dodaj plasterki cytryny oraz gałązki mięty do dzbanka z wodą.
3. Dla lepszego efektu, dodaj kostki lodu i odstaw na kilkanaście minut do lodówki, by napój się schłodził i przegryzł smakami.

Korzyści:

• Cytryna dostarcza witaminy C i działa orzeźwiająco.
• Mięta wspomaga trawienie i dodaje napojowi świeżości.

2. Limonada arbuzowa

Arbuz to owoc składający się głównie z wody, dlatego idealnie nadaje się na bazę do napojów na upały.

Składniki:

• 2 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza
• Sok z 2 limonek
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
• Kostki lodu

Przygotowanie:

1. Arbuz zblenduj na gładką masę.
2. Przetrzyj przez sitko, aby pozbyć się pestek i większych kawałków miąższu.
3. Dodaj sok z limonek oraz miód, dokładnie wymieszaj.
4. Podawaj z kostkami lodu.

Korzyści:

• Arbuz jest niskokaloryczny i bogaty w antyoksydanty.
• Limonka dodaje kwaskowatego smaku, który doskonale orzeźwia.

3. Zielona herbata z miodem i cytryną

Zielona herbata to nie tylko zdrowy napój, ale również świetny sposób na orzeźwienie podczas upałów.

Składniki:

• 2 torebki zielonej herbaty
• 1 litr wody
• Sok z 1 cytryny
• 2 łyżki miodu
• Kostki lodu

Przygotowanie:

1. Zaparz zieloną herbatę w 1 litrze wody i odstaw do ostygnięcia.
2. Dodaj sok z cytryny oraz miód, dobrze wymieszaj.
3. Podawaj schłodzoną z kostkami lodu.

Korzyści:

• Zielona herbata zawiera antyoksydanty i wspomaga metabolizm.
• Miód działa przeciwbakteryjnie i dodaje naturalnej słodyczy.

4. Koktajl ogórkowy z miętą

Ogórek to warzywo, które doskonale nawadnia i odświeża.

Składniki:

• 1 średni ogórek
• Kilka gałązek mięty
• Sok z 1 cytryny
• 1 łyżka miodu
• 1 litr wody
• Kostki lodu

Przygotowanie:

1. Ogórek obierz i pokrój na cienkie plasterki.
2. Dodaj do dzbanka razem z miętą i sokiem z cytryny.
3. Dodaj miód i zalej wszystko wodą, dobrze wymieszaj.
4. Podawaj z kostkami lodu.

Korzyści:

• Ogórek zawiera dużo wody i jest bogaty w witaminy.
• Mięta i cytryna dodają świeżości i orzeźwienia.

5. Smoothie owocowe

Smoothie to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi witamin i minerałów.

Składniki:

• 1 banan
• 1 szklanka truskawek
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki wody kokosowej
• Kostki lodu

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
2. Przelej do szklanek i podawaj schłodzone.

Korzyści:

• Smoothie jest bogate w witaminy i błonnik.
• Woda kokosowa doskonale nawadnia i dostarcza elektrolitów.

W upalne dni kluczowe jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Wybierając naturalne i zdrowe napoje, możemy nie tylko ugasić pragnienie, ale również dostarczyć sobie wielu cennych składników odżywczych. Przedstawione przepisy są proste w przygotowaniu i z pewnością przypadną do gustu każdemu, kto szuka orzeźwienia podczas letnich upałów.