Odpowiednie połączenie diety i treningu może zdziałać cuda, którym nie oprą się nawet skrupulatnie gromadzone przez święta kilogramy. Ale jak połączyć dietę i ćwiczenia, by wzajemnie się uzupełniały? Wbrew pozorom to wcale nie takie trudne...
Dobierz dietę do ćwiczeń, nigdy odwrotnie
Ludzie często objadają się jednego dnia, by drugiego pójść na siłownię i wszystko spalić. Oczywiście tak też można, ale jeśli chcesz prowadzić naprawdę zdrowy tryb życia lub zrzucić zbędne kilogramy, nie pozwól, by dieta dyktowała warunki ćwiczeń. Wybierz taki tryb odżywiania, by uzupełniał trening i był bogaty w niezbędne składniki.
[-------]
Planuj trening w okolicach większych posiłków
Jeśli masz sporo wolnego czasu i dowolnie możesz rozplanować swój trening, postaraj się, by był on w okolicach większych posiłków, bogatych w węglowodany. Ludzkie ciało lepiej przyswaja węglowodany po zakończeniu aktywności fizycznej, dlatego sięgnij po talerz makaronu bezpośrednio po ciężkim treningu. Dzięki temu węglowodany zostaną zużyte bezpośrednio do budowy mięśni.
Z góry zaplanuj przerwę w treningach i diecieOstatnim krokiem do efektywnego połączenia diety i treningu jest rozplanowanie odpoczynku. Organizm potrzebuje czasu na regenerację i to nie tylko zaraz po treningu. Co kilka miesięcy powinno się wziąć tydzień wolnego od ćwiczeń i diety. Naucz się wyczuwać, kiedy organizm potrzebuje odpoczynku, a kiedy możesz spędzić na siłowni dodatkową godzinę.
Najlepszy okres do takiego odpoczynku to różnego rodzaju święta i uroczystości np. imieniny.
Równowaga
Połączenie diety i ćwiczeń to rzecz tak naturalna jak mróz zimą, a właściwy balans między nimi może być kluczem do utraty wagi.
