Dieta na chłodny sezon

Temperatura za oknem powoli zbliża się do zera. To znak, że sezon zimowy co raz bliżej. Warto w tym czasie naszą zadbać o dietę po to, by nasze samopoczucie oparło się pogodzie

Temperatura za oknem powoli zbliża się do zera. To niechybny znak, że sezon zimowy co raz bliżej. Warto w tym czasie szczególnie zadbać o dietę po to, by nasze samopoczucie oparło się pogodzie za oknem. Oto kilka rad, dzięki którym nie będziesz tęsknić za latem.

Składniki niezbędne, by czuć się świetnie:

Magnez – przeciwdziała jesiennej depresji, usprawnia prace układu nerwowego, łagodzi stres. Znajdziesz go w orzechach włoskich, migdałach, bananach, rybach, roślinach strączkowychtakich jak: soja, groch, fasola, cieciorka, ciecierzyca, wszelkiego rodzaju kaszach jak: jęczmienna, gryczana, kasze nieoczyszczone – gotuj tak, aby były delikatnie twardawe – pozwoli to zachować cenny błonnik

Witaminy – warzywa i owoce bogate w witaminy i składniki mineralne. Szukaj kwaśnych owoców i warzyw bogatych w witaminę C – wzmocni ona ścianki naczyń krwionośnych, ochroni przed wirusami i bakteriami. Błoni zawarty w świeżych warzywach zapewni prawidłowe funkcjonowanie jelit.

Woda – woda mineralna bogata w elektrolity pozwoli oczyścić organizm i nawodnić go. Na chłodne dni zaopatrz się w herbatki ziołowe z melisy, rumianku, zielonej i białej herbaty.

Śniadanie przede wszystkim – nie wychodź z domu z deficytem energetycznym. W nocy organizm zużywa mnóstwo energii potrzebnej mu do regeneracji. Pamiętaj o węglowodanach złożonych, białku i witaminach. Ciemne pieczywo z białym serem, jajkiem, czy kurczakiem plus kolorowe warzywa zapewnią ci dobry początek dnia.

Nie głodź się – niskie temperatury sprzyjają wydatkowaniu przeznaczonej do podniesienia temperatury ciała. Częste, acz małe posiłki (co 3 - 4 godziny) pozwolą na utrzymanie optymalnego poziomu metabolicznego. Małe porcje, ale jedzone o stałych porach pozwolą na utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi i zapobiegną napadom głodu wysoko- węglowodanowego.

[-------]

Bądź aktywna – to, że słońce słabiej operuje, a za oknem słotno, nie znaczy byś zapadła w sportowy sen zimowy. Co prawda pogoda nie nastraja do joggingu, ale zajęcia w klubie fitness, czy spacery to jak najlepszy pomysł. Pamiętaj, że ruszanie się podnosi temperaturę ciała, pozwala spalić kalorie i poprawia nastrój. Nadmiar kalorii będzie gromadzony w postaci tkanki tłuszczowej, jako instynktowne zabezpieczenie organizmu przed zimą. Nawet codzienne, proste czynności domowe spalają kalorie.

Pamiętaj o dobrych tłuszczach – nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo – naczyniowego, dieta bogata w O-3 poprawia pamięć i zabezpiecza przed choroba Aizhelmera (zmniejsza zachorowalność o 35 %). Poza tym pomagają chudnąć - regulują metabolizm tłuszczów i węglowodanów, oleje rybne pomagają spalać i zamieniać w energię tkankę tłuszczową. Więc jedz: tłuste, zimnowodne ryby, olej lniany, olej orzechowy, siemię lniane, oliwę z oliwek (omega-6), ser tofu.

Zupy – gotowane na warzywach i drobiu są niskokaloryczne, wato zamienić śmietanę na jogurt naturalny. Ciepły posiłek jest wskazany podczas chłodnych dni – można wybierać w wielu rodzajach tego sycącego dania.

Tylko nie za słono – zbyt duża ilość soli w diecie podnosi ciśnienie krwi i zatrzymuje wodę w organizmie, przez co czujemy dyskomfort i jesteśmy ociężali. Pamiętaj o produktach, które zawierają ukryta sól: konserwy, pasztety, słone przekąski, sery żółte.

Przekąski – ogranicz spożywanie słodyczy, wypieków i słodkich przekąsek, zastąp je owocami, świeżymi paskami warzyw takimi jak: marchew, kalarepka, ogórek, por naciowy.

Cenne przyprawy – eliminując sól z diety doceń walory smakowe takich przypraw jak: pieprz Cayenne, pieprz czarny, pieprz kolorowy, delikatny pieprz zielony – pozwalają poprawić krążenie i podnieść przemianę materii; curry – wzmacnia układ krwionośny i stabilizuje poziom cholesterolu; ziele angielskie - reguluje trawienie i zapobiega problemom żołądkowym, cynamon – doskonały do herbaty z cytryną, pobudza krążenie, natomiast chilli przyspiesza metabolizm.

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz